Hvis du er på den tynne siden med en vekt som er under normal for høyden din, kan legen din råde deg til å gå opp i vekt. Å være undervektig kan skade helsen din og kan indikere at du ikke får i deg alle næringsstoffene du trenger for å se og føle deg best. Effektene av å være for slanke avhenger av hvor langt under normal vekten din har falt og hvordan du kom dit. Å få i seg nok kalorier fra næringsrik mat kan hjelpe deg med å få inn noen kilo og sette en fjær i skrittet ditt.
Hva kvalifiserer som undervekt
Du anses som undervektig hvis din kroppsmasseindeks faller under 18, 5. Kroppsmasseindeksen, eller BMI, er et estimat av fettighet beregnet ved å dele vekten din i kilo med høyden i tommer, kvadrat og multiplisere totalen med en konverteringsfaktor på 703.
Formelen lyder: BMI = vekt i pund / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.
Omtrent 1, 7 prosent av den amerikanske voksne befolkningen er undervektig, ifølge National Health and Nutrition Examination Survey 2011–2012. Sykdom, traumer, kirurgi, genetikk, overøvelse, overdreven stress, hopp over måltider eller selvmangel kan føre til at du mister for mye vekt. Eldre voksne kan bli undervektige på grunn av visse medisiner eller fordi deres appetitt avtar naturlig. Kontakt legen din om du har gått ned i vekt av uforklarlige årsaker. Du kan ha et underliggende helseproblem, for eksempel et problem med næringsopptak, som cøliaki, eller en overaktiv skjoldbrusk.
I noen tilfeller er det ikke noe helseproblem i det hele tatt, og den genetiske utviklingen din gjør deg naturlig tynn sammenlignet med andre mennesker. Legen din kan hjelpe deg med å bekrefte om du bare har en naturlig tynn og slank konstruksjon. Så lenge du spiser et balansert kosthold, får du alle næringsstoffene og kaloriene du trenger, og du har tilstrekkelig energi, kan det være greit å være litt undervektig for deg.
Implikasjoner for immunsystemet og reproduksjonssystemene
Noen ganger er folk undervektige fordi de ikke får i seg nok næringsstoffer som trengs for god helse - enten fra å ikke konsumere tilstrekkelige mengder eller fra feil absorpsjon. Når du er mangelfull på kalorier og næringsstoffer, lider immunforsvaret ditt. Du kan ha problemer med å bekjempe infeksjoner og andre sykdommer. Det er vanskeligere å lege fra traumer eller kirurgi hvis det ikke er tilstrekkelig med næringsstoffer for å helbrede og gjenoppbygge vev. Eldre voksne som er undervektige, kan også være mer utsatt for komplikasjoner fra influensa og lungebetennelse.
Hvis du er en veldig slank kvinne, kan perioden din bli uregelmessig eller stoppe helt. Dette signaliserer uberegnelig hormonproduksjon og betyr at du sannsynligvis ikke produserer østrogen nok til å støtte sunn beinmasse, noe som kan øke risikoen for å utvikle osteoporose.
Andre helsekomplikasjoner fra lav kroppsvekt
Å være undervektig og ernæringsmessig mangelfull kan svekke det som skjer i kroppen din på systemisk nivå. Hvis kostholdet ditt ikke gir deg nok kalorier, kan alle dine kardiovaskulære, endokrine, mage-, nyresystemer og sentralnervesystemer lide. Når du forbedrer næringsinntaket ditt, vil du føle en forskjell i helsen din - og se en også - etter hvert som håret ditt blir mer frodig og hudfargen din blir strålende.
Når du ikke får tilstrekkelig næring, er det normalt å føle seg for trøtt og slapp til å trene eller til og med gå tur med familien eller hunden din. Du kan ha liten utholdenhet for en hel dag med jobb eller skole, og unngå sosiale arrangementer fordi de sliter deg. Selvtilliten din kan også lide hvis størrelsen din gjør at du føler deg underbevisst. Etter å ha lagt litt på deg, vil du begynne å se og føle deg mer energisk, slik at du kan legge til mer fysisk og sosial aktivitet som kan bidra til å stimulere appetitten.
Gå opp i vekt på en sunn måte
Sunn vektøkning tar tid. Fokuser på å tilføre muskelmasse av høy kvalitet, ikke bare fett, for å styrke din helse og styrke. Et kalorioverskudd på 250 til 500 kalorier per dag hjelper deg å ta på deg 1/2 til 1 pund per uke. Oppnå dette ved å spise litt større porsjoner til måltider eller tilsette kalorier i maten du allerede spiser. Kok for eksempel havregryn i helmelk i stedet for vann for å tilsette 150 kalorier per kopp; spred 2 ss peanøttsmør på din banan med snacks tid for ekstra 190 kalorier; og tilsett en 1/4 kopp strimlet ost til den bakte poteten din i ca 115 kalorier.
En høy-kalori rist spist som en matbit eller før sengetid øker også kaloriinntaket. Bruk ingredienser av høy kvalitet som frisk frukt, tørrmelkpulver, gresk yoghurt, nøttesmør og linfrø for å lage en kaloritett drikke. Snack ofte på mat med høyt kaloriinnhold, for eksempel nøtter, tørket frukt og melkemelk for å øke ditt daglige kaloriinntak ytterligere.
Hvis du er i stand og legen din godkjenner det, utfør motstandstrening et par ganger i uken for å oppmuntre til utvikling av muskelmasse. Arbeid alle de største muskelgruppene på hver økt med fire til åtte repetisjoner av hver øvelse ved å bruke en tung vekt. En treningspersonell kan hjelpe deg med å designe et program som passer for deg. Selv om formell styrketrening ikke er et alternativ, kan daglige aktiviteter, for eksempel å bære dagligvarer og vaske vaskeri, hjelpe deg med å utvikle en funksjonell muskel.
