Magnesium er viktig for hjerte-, muskel- og nervefunksjonen, for et sunt immunforsvar, for å balansere blodsukkeret og for sterke bein. Hvis du vurderer magnesiumtilskudd, må du huske å diskutere det med legen din først. Magnesiumtilskudd kan være kontraindisert mot visse forhold som nyresykdom eller hjertesykdom eller når du tar visse medisiner. Tilskudd kommer i mange former, inkludert magnesiumchelat og magnesiumcitrat.
Lavt magnesiumnivå
I følge en studie fra 2005 som ble utført med nasjonale data om ernæringsundersøkelser fra 1999 til 2000, forbrukte 68 prosent av amerikanerne mindre enn anbefalt kostholdsmengde for magnesium. Mangel på mineralet har vært assosiert med 100 tilstander og symptomer inkludert, men ikke begrenset til, forstoppelse, søvnløshet, oppmerksomhetsunderskudd, angst, høyt blodtrykk, overvekt, osteoporose, fibromyalgi, diabetes type 2, premenstruelt syndrom, hjerte- og karsykdommer, migrene og for tidlig aldring.
Hvor mye magnesium
RDA for voksne er 320 til 400 milligram. Magnesium kan finnes i grønne bladgrønnsaker som spinat, belgfrukter inkludert peanøtter og svarte og nyrebønner. Gresskarfrø og nøtter som mandler er gode kilder til magnesium, og det samme er hele korn som brun ris og havregryn og forsterkede korn. Bare 30 til 40 prosent av magnesium i dietten blir absorbert av kroppen. Mens du kan dekke magnesiumbehovet ditt gjennom kosthold, kan legen din eller en registrert kostholdsekspert anbefale tilskudd.
Velg chelated magnesium for høy absorpsjon
Chelated magnesium er en form for mineralet som er godt absorbert og har en høy biotilgjengelighet. "Chelated" betyr egentlig at magnesium er festet til en aminosyrebærer. Glycin er den minste aminosyren som vanligvis finnes chelatert til magnesium, noe som gjør magnesiumglykinat lettest å absorbere og dermed den ideelle formen for næringsstoffet for de som prøver å rette opp en mangel. Andre former for chelatert magnesium inkluderer magnesiumlysinat, magnesiumorotat og magnesiumtaurat.
Magnesiumcitrat for forstoppelse
Magnesiumsitrat er magnesium med sitronsyre. Denne versjonen av mineralet er nyttig på grunn av avføringseffekten og kan brukes til å behandle sporadisk forstoppelse. Det ser ut til å fungere som et saltavføringsmiddel som trekker væske inn i tynntarmen. Det stimulerer vanligvis en avføring ett eller annet sted mellom 30 minutter og tre timer etter inntak. Magnesiumcitrat kommer også i kapsel, pulver og flytende form. Ubehag i underlivet, kramper, gass eller kvalme kan forekomme. Rapporter utholdenhet eller forverring av noen av disse symptomene til legen din omgående.
