En hjertefrekvens på 140 regnes av American Heart Association for å være innenfor målpulssonen for personer i alderen 20 til 55 år som driver med trening. Å heve pulsen til et treningsnivå kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og redusere hvilepuls over tid - noe som gir deg en redusert risiko for hjerterelatert sykdom. Øvelser som løping, sykling og tråkk kan hjelpe deg med å holde pulsen på 140.
Løping
Løping er en enkel form for cardio som du kan gjøre praktisk talt hvor som helst med bare støttesko og treningsklær. For å holde løpeintensiteten din på en god treningsfrekvens, anbefaler Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) å sjekke hastigheten på opplevd anstrengelse. Sjekk hvor hardt du føler at du jobber når du løper. Hvis du på en skala fra en til ti føler at du jobber på en 6, er hjertefrekvensen din rundt målområdet. Hvis du trenger å heve pulsen, øker du bare hastigheten eller løper oppover.
sykling
Du kan sjekke sykkelintensiteten din gjennom opplevd hastighet av anstrengelse også. I følge Christ Carmichaels, trener for Lance Armstrong, kan du øke intensiteten mens du sykler gjennom intervallarbeid. Planlegger å sykle hardt i to minutter og deretter lettere i to minutter, og reduser deretter tiden mellom intervallene. Du kan også holde pulsen oppe ved å sykle på åsene. Hvis du sykler innendørs om vinteren, kan du skru opp sykkelmotstanden for en hardere trening eller prøve en organisert innendørssykkelklasse.
Stepping
Trinntrening kan holde pulsen i målområdet 140 slag per minutt, enten du tar en klasse eller bruker en trinnmaskin. Hvis du bruker en trinnmaskin, bruker du AFAAs hastighet på opplevd anstrengelse for å sikre at du jobber hardt nok. Hvis du tar en aerobic-klasse, kan du spørre instruktøren hva du kan gjøre for å holde pulsen rundt 140. De fleste trinnklasser er allerede formatert for å bringe pulsen til et passende område, så alle endringer du måtte gjøre, vil være minimale.
