Atkins-dietten er en type ketogent, eller lite karbohydratdiett. Kostholdet brenner fett med en akselerert hastighet ved å ikke gi deg noe sukker å forbrenne. Mens Atkins-bøkene kan si "spis så mye du vil", er dette ikke nødvendigvis det beste alternativet for alle. Selv om ideen om å spise noe annet enn bacon og egg kan være attraktiv for noen, er det ikke det beste programmet for vellykket vekttap på et lite karbohydratdiett. Rådfør deg med legen din før du starter et kostholds- eller treningsprogram.
Trening
Mens slanking kan fungere for å gå ned i vekt - eller kroppsfett - fungerer kosthold og trening sammen mye bedre. Hvis du ikke trener for øyeblikket, trenger du ikke et komplisert program eller plan: start med å gå en tur hver morgen og gjøre kroppsvektøvelser om kvelden. Dette hjelper deg med å øke metabolismen og fremskynde fett tapet. Turgåing, pluss pushups, hoppbakker og andre øvelser du har lært i gymnastikklassen på skolen, kan gi deg et forsprang på vekttapmålene dine.
Protein
For å følge Atkins-dietten, må du fremdeles spise nok protein - et lite karbohydratdiett betyr ikke at du spiser så mye av noe annet du ønsker. Kroppen din trenger protein og aminosyrene som inneholder proteiner, og den eneste måten å få dem på er via kostholdet ditt. Du må hente minst 30 prosent av kaloriene dine fra protein for å unngå tap av muskler, konstaterer en artikkel fra 2005 i "American Journal of Clinical Nutrition." Hvis du ikke gjør det, går metabolismen tregere når du mister muskelmasse, og du forbrenner ikke fett like effektivt.
kalorier
Mens Atkins-dietten kan være like effektiv som noe annet kosthold for vekttap, er det fremdeles mulig å overspise mens du er på diett, så følg kaloriinntaket ditt og juster kaloriene dine deretter. Ikke gjør drastiske kutt, da dette kan føre til ekstrem sult og kostholdssvikt. Kutt 100 kalorier om dagen, og følg fremdriften i to uker. Hvis fett tapet ditt har økt, går det bra med deg; hvis ikke, kutt ytterligere 100 kalorier. Ta deg god tid - du samlet ikke ekstra fettet over natten, så det vil ta litt tid å bli kvitt det også.
Typer fett
Selv om alt fett har 9 kalorier per gram, er ikke alt fett like sunt. Mens du bruker Atkins-dietten, er det fremdeles best å begrense mettet fett som finnes i bacon og mest frityrstekte matvarer, som alle også inneholder mye trans-fettsyrer. Enumettet og flerumettet fett er sunnere, og essensielle fettsyrer produserer kritiske hormoner som testosteron, som er ansvarlig for muskelrebygging og -reparasjon. Hvis du ikke produserer nok testosteron, blir din evne til å gå ned i vekt kompromittert.
