Tips
Du kan bruke frisk eller frossen frukt når du lager en myseproteinshake. For best mulig resultat, bruk en blender.
Whey Protein Shake
Valleprotein er et biprodukt fra osteprosessen, ifølge Mayo Clinic. Sammen med kaseinprotein er myse et av de to hovedproteinene i melk, noe som er viktig å merke seg for personer med meieriallergi eller laktoseintoleranse.
Siden myseproteinpulver inneholder alle aminosyrene kroppen din trenger, regnes det som et komplett protein, noe som gjør det til et godt valg for å bygge muskler, ifølge Cleveland Clinic. For muskelvekst sier de at myseprotein og myseisolater er de beste alternativene siden de har en høy biologisk verdi. Med andre ord, kroppen din kan lett absorbere og bruke myseprotein.
En metaanalyse fra januar 2016 publisert i tidsskriftet Sports Medicine fant at myseproteintilskudd, administrert alene eller som en del av en multirediens, i kombinasjon med motstandstrening, var assosiert med små ekstra gevinster i fettfri masse eller mager kroppsmasse.
I følge USDA har en øse med myseproteinpulverisolat 103 kalorier, 0 gram fett, 8 gram karbohydrater og omtrent 18 gram protein. Det er viktig å merke seg at disse tallene er basert på et generisk proteinpulver. For nøyaktig ernæringsinformasjon, se produktetiketten på proteinpulveret du bruker.
Tips for å lage fruktige rister
Når du har satt deg til et proteinpulver, er det på tide å eksperimentere med noen forskjellige oppskrifter. For å gjøre valleproteinet ditt enkelt å konsumere, må du tilsette en væske som vann, melk, mandelmelk eller juice. For en risting med lite sukker, hold deg til vann eller usøtet mandelmelk.
Noen mennesker liker å bruke et fruktig proteinpulver smaksatt med deres favorittbær, men du kan også kjøpe vanlig eller vaniljepulver og legge til frisk eller frossen frukt. Når det gjelder ferske eller frosne sier Academy of Nutrition and Dietetics at alle frukter, enten friske, frosne, hermetiske eller tørkede er bra for deg.
Imidlertid, hvis du kjøper frossen frukt, må du sørge for at det bare er frukten og ikke inneholder noen tilsatte sirup. Og unngå å bruke hermetisert eller tørket frukt. De blander seg ikke godt i en myseproteinshake. En enkel fruktproteinshake kan inneholde følgende ingredienser:
- 1 øse proteinpulver
- 1 kopp væske som vann, melk, mandelmelk
- 1/2 kopp is (hvis du bruker fersk frukt)
- 1/2 kopp bær som jordbær, bringebær, blåbær, bjørnebær,
- 1/2 banan
- 1/2 kopp ananas eller mango
- Tilsett alle ingrediensene i en blender og bland på medium i 60 sekunder eller til du har oppnådd ønsket konsistens.
Merk: Hvis du bruker frossen frukt, kan du hoppe over isen. Tilsett mindre væske for å lage frukt-rystelser som er tykke. Hvis du liker at myseproteinet rister tynt og lett å drikke, hold deg i den anbefalte mengden væske eller tilsett mer.
Når du bruker en blender, kan du alltid legge til mens du går. Hvis fruktproteinshakes er en del av ditt vanlige kosthold, bør du vurdere å bytte ut ingrediensene et par ganger i uken. Papaya, fersken, druer (frossen fungerer best), kokosnøtt og kiwi er alle gode tilsetninger, og når de kombineres, får du den beste frokostproteinshaken.
Whey Protein Dangers
Generelt er myseproteinpulver trygt for konsum. Når det er sagt, er det noen ting du må vurdere før du legger til dette tillegget til kostholdet ditt. US Food and Drug Administration vurderer ikke kosttilskudd for sikkerhet og effektivitet før de markedsføres. det er overlatt til produsenten. Noe som betyr at du må gjøre research før du kjøper proteinpulver og ta hensyn til eventuelle uheldige bivirkninger.
I følge Mayo Clinic kan det hende at visse medisiner og myseproteiner ikke passer godt. Albendazole, som er et parasittdrepende medikament, fungerer kanskje ikke så bra hvis du også bruker myseprotein. Alendronat, som behandler osteoporose, absorberes kanskje ikke i tillegg, og myseproteinpulver kan også begrense absorpsjonen av visse antibiotika som kinolon eller tetracyklin.
I tillegg rapporterer Harvard Health at en ideell gruppe som heter Clean Label Project, screenet 134 produkter for 130 typer giftstoffer og fant ut at mange proteinpulver inneholdt tungmetaller, plantevernmidler eller andre forurensninger. Problemet, sier de, ligger i produksjonsprosessen eller eksistensen av giftstoffer i jorda.
Det er alltid en god idé å snakke med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer for å legge til et supplement til kostholdet ditt.
