Beintetthet er en måling av mineralinnholdet i beinene dine. Personer med høyt benmineralinnhold har en tendens til å ha redusert risiko for osteoporoserelaterte brudd. Å utføre vektbærende øvelser som inkluderer løping kan føre til betydelig økning i bentettheten. Imidlertid, hvis du løper for mye, kan du faktisk redusere beinets mineralinnhold og øke helserisikoen.
Vektbærende trening grunnleggende
Når du utfører vektbærende øvelser, hjelper musklene kroppen din til å motstå stresset ved aktiviteten din ved å trekke i beinene. I sin tur fremmer denne trekkeffekten økning i bentettheten. Hvis du øker tettheten av beinene dine tidlig i livet, kan du redusere risikoen for utvikling av osteoporose betydelig. I tillegg til løping inkluderer vanlige vektbærende aktiviteter trappeklatring, turgåing, roing, aerobic med lite slag og dans.
Løpende fordeler
Mengden og plasseringen av påvirkningen forårsaket av vektbærende trening har direkte effekter på bentetthetsøkningen din, ifølge United States Sports Academy. Alternativer med lav påvirkning som inkluderer gåing gir minimal kroppsbelastning og minimal eller ingen endring i bentetthet. Roing derimot gir betydelige økninger i tetthet, men bare i nedre ryggraden. Løping ser ut til å gi overlegne forbedringer i bentetthet sammenlignet med roing, så vel som andre alternativer som sykling eller svømming. Det har spesielt positive fordeler for helsen til beinene i beina.
Sunne mil
Moderat løping gir en gunstig innflytelse på beinhelsen din, melder US Sports Academy. Løpere som får 12 til 19 mil, eller 20 til 30 km, veiarbeid per uke, faller vanligvis inn i denne sunne kategorien. Imidlertid risikerer løpere som regelmessig overskrider denne aktivitetsmengden, permanent å øke blodnivået av kortisol, et hormon produsert i binyrene som kan forringe beinhelsen. Faktisk har idrettsutøvere som løper omtrent 56 kilometer, eller 90 km, per uke vist nivåer av bentetthet som er lavere enn de som finnes hos fysisk inaktive individer.
Justere rutinen
Over tid vil kroppen din tilpasse seg belastningen ved løping eller andre vektbærende aktiviteter og økninger i bentettheten vil avta. For å unngå denne effekten, øker du gradvis mengden av ukentlig aktivitet til du når maksimalt gunstige nivåer. For å få økt bentetthet i andre områder av kroppen din, kan du kombinere løping med en rekke andre vektbærende øvelser. Når du har opprettet en treningsrutine, kan det å endre den annenhver til fjerde uke bidra til å plassere nye gunstige belastninger på kroppen din og oppmuntre til utbredte forbedringer i bentettheten. Hvis du allerede har osteoporose, bør du unngå å løpe og velge øvelser med mindre effekt. Rådfør deg med legen din før du begynner på et treningsprogram.
