Vekttap kommer fra å håndtere ligningen av kalorier inn til kalorier ute. Det er 3500 kalorier i et halvt kilo kroppsvekt. Et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag ville resultere i et vekttap på ett kilo per uke. Å spise hyppige måltider i løpet av dagen hjelper deg med å kontrollere appetitten, forhindre overspising ved måltider og har blitt sagt å holde stoffskiftet i drift hele dagen.
Trinn 1
Spis hver tredje time. En ideell dag for å spise bør inkludere frokost, mellommåltid, lunsj, snack midt på ettermiddagen og middag.
Steg 2
Spis sakte. Å spise fem til seks små måltider hver dag hjelper deg å unngå overspising i måltider. Når du nærmer deg bordet skrubbsultet, begynner du å spise tankeløst, noe som fører til overspising. Det tar kroppen din omtrent 20 minutter å signalisere til hjernen din at du er full.
Trinn 3
Øv deg på delkontroll. Magen din er på størrelse med knyttneven og en serveringsstørrelse skal være størrelsen på håndflaten din.
Trinn 4
Opprettholde et balansert kosthold. Hvert måltid skal være laget av magre proteiner, fullkorn og sunt fett, mens snacks skal være mindre porsjoner, hovedsakelig frukt og grønnsaker.
Trinn 5
Begrens det sjette måltidet. Dessert skulle falle under "sjette måltid;" prøv å begrense dette til bare noen få ganger i uken. Dette bør betraktes som en godbit og ikke en unnskyldning for overstadig.
Tips
Pakk snacks og lunsjer for uken på søndag kveld for å holde deg i rute med måltider og snacks gjennom uken.
Advarsel
Konsulter alltid legen din før du begynner på nytt kosthold.
