Søtpoteter og yams inneholder mange næringsstoffer som gjør dem til et sunt tilskudd i en måltidsplan for vekttap. Mens de er like, er de to ikke den samme grønnsaken, og yams er ikke så lett å finne i USA. Søtpoteter har høyere næringsstoffer enn yams, men begge er en næringsrik måte å fylle magen på mens du prøver å gå ned i vekt.
Sunt vekttap
Vekttap oppstår når du forbrenner flere kalorier enn du tar i deg. Å redusere mengden fett og kalorier i kostholdet ditt og legge til trening hver dag er den sunneste måten å gjøre dette på. Å innlemme sunn mat i måltidsplanene dine og legge til en daglig trening er livsstilsvalg som lar deg gå ned i vekt og holde den av. Søtpoteter og yams inneholder mange næringsstoffer, inkludert vitamin A og C, kalsium, kalium og magnesium, men søtpoteter er høyere enn yams i alle disse vitaminene og mineralene. Balansere kaloriinnholdet med maten du spiser resten av dagen for å glede deg over dem uten å hindre vekttapinnsatsen din.
Fett og kalorier
Når du lager måltider for vekttap, er det viktig å balansere fett- og kaloriinnholdet slik at du holder deg innenfor dine daglige mål. En søtpotet eller yam er et godt valg, men hvis du fylte på brus eller fastfood til andre måltider, kan det hende du har avsporet vekttapmålene dine på slutten av dagen. En kopp bakt søtpotet med hud inneholder 180 kalorier og 0, 3 gram fett. En kopp kokt yam har 158 kalorier og 0, 19 gram fett.
Fiber
Fiber er et kraftig verktøy for vekttaparsenalet ditt fordi det bulker opp i magen og fordøyes sakte, slik at du føler deg mett lenger. Søtpoteter inneholder nesten 7 gram fiber per kopp og yams har litt over 5 gram per kopp. Med anbefaling om daglig inntak på 22 til 34 gram, avhengig av alder og kjønn, er begge en god måte å fylle på uten å fylle ut. I tillegg er søtpoteter og yams begge veldig lite i fett og inneholder under 200 kalorier per kopp. En porsjon av begge er et godt tillegg til et måltid som vil hjelpe deg å avstå fra å søke etter usunne snacks mellom måltidene.
Bruker
Søtpoteter og yams er allsidige og vises i en rekke oppskrifter, slik at du går ned i vekt uten å kjede deg med de samme måltidene. Skjær søtpoteter, spray med kokespray og stek i ovnen til de er sprø for et sunt alternativ til potetgull eller pommes frites. Server bakte eller moste søtpoteter med svinekjøtt, storfekjøtt eller kylling eller ting stekt yams eller søtpoteter i en tortilla til en burrito. Kast en av varene i supper, gryteretter eller gryteretter. Kandiserte søtpoteter eller yams kan være en rett du vil hoppe over fordi den ofte er lastet med smør, marshmallows og sukker, noe som dramatisk øker fett- og kaloriinnholdet.
