Hva vet Chicago Cubs og Seattle Mariners om å trene som du ikke gjør? Vel, mange ting, mest sannsynlig. Men en ting som akkurat nå får popularitet, er å prestere bedre og forhindre skader ved å ta vare på spillernes ledd og forbedre mobiliteten.
Selv om du ikke er en profesjonell idrettsutøver, kan du følge ledelsen ved å sjekke ut en ny mosjonsklasse kalt Kinstretch. Enten du vil leke med barna dine smertefritt, løpe raskere, ta i bruk en yogapraksis eller føle deg mer komfortabel og selvsikker i kroppen, begynner det hele med å bygge et mer mobilt fundament.
"Den første tingen er å sørge for at kroppen lytter til deg, " sier Andreo Spina, skaperen av Kinstretch. "Å holde kroppen snakke med hjernen, og holde hjernesignalet til kroppen riktig og basert på god, kvalitetsinformasjon gjør at folk kan bli bedre på hva de vil bli bedre på."
Start ved Ground Zero
Så hva er Kinstretch? Det startet med at Dr. Spina, lege i kiropraktikk og spesialist i idrettsvitenskap, ønsket å forstå hvordan de kan hjelpe mennesker til å bevege seg bedre. Han utviklet funksjonell rekkevidde-conditioning (FRC), et system som lærer folk å kontrollere kroppene og bevegelsene sine, øke bevegelsesområdet og forhindre skader, med utgangspunkt i det grunnleggende. Kinstretch er da gruppeklassen basert på disse prinsippene.
Målet med hver klasse er å forbedre deltakernes felles helse, rekkevidde av bevegelse og vevsresidens ved å bruke teknikker basert på vitenskap og ikke tradisjon, sier Hunter Cook, en instruktør for mobilitet spesialist i FRC.
Øvelsene og strekkene du lærer og utfører i en Kinstretch-klasse, vil sannsynligvis ikke gi deg massevis av likes på Instagram. Det er tregt og kontrollert. Fra en tilskueres synspunkt kan det ikke se ut som om du gjør mye av noe i det hele tatt. Men ikke la deg lure. Det skjer mye under overflaten.
Lær hvordan du beveger deg
I en Kinstretch-klasse blir elevene lært hvordan man selv kan vurdere seg med en felles helse-rutine kalt CARs - et forkortelse for kontrollerte leddrotasjoner (se videoen nedenfor for en prøveutvikling). I motsetning til muskler, sener og leddbånd, er ledd bare avhengige av bevegelse for å holde seg sunne. Biler hjelper ikke bare med å holde leddene smurt, men de hjelper deg også med å kontrollere kroppen din bedre ved å sende tilbakemeldinger mellom hjernen og kroppen.
Intensjonen med CARS er å ta hvert ledd gjennom hele sitt bevegelsesområde aktivt og med kontroll og konsentrasjon. Studenter i en Kinstretch-klasse får opplæring i hvordan de kan identifisere sine "klebrige soner" og får et veikart for å forbedre nevrologisk kontroll.
"Vi lærer en tankeprosess, " sier Cook. "Det er ikke meningen at folk skal ha treningsprogrammer som er skrevet ut på en vegg, trene i en størrelse, eller å ha mål valgt for dem. Vi går mot øvelser basert på vurdering."
Det er en rekke øvelser som kommer ut av denne tankeprosessen. Du kan delta på en håndfull klasser som alle er fokusert på å forbedre bevegelsene i hoftene eller skuldrene, men utføre forskjellige øvelser hver gang for å utføre oppgaven. Mens øvelsene kan endre seg, er en ting helt sikkert: Du kommer til å føle det.
Avid mosjonister og toppidrettsutøvere er ofte overrasket over deres evne til å utføre på toppen av sine respektive idretter, men ikke i stand til å ha kontroll over de enkelte delene som utgjør menneskelig bevegelse av høy kvalitet.
David Lee, DC, en kiropraktor og mobilitetsspesialist med funksjonell rekkevidde med base i Los Angeles, jobber med alle fra skrivebordsjockeyer til helgens krigere til profesjonelle idrettsutøvere.
"Jeg hadde en collegiate atlet som prøvde seg for NBA, " sier han. "Han hadde smerter i ryggen og kunne knapt komme forbi 45 grader på en kroppsvekt på huk. I løpet av to uker etter å ha utført kroppens CARS-rutine tre ganger per dag… klarte han komfortabelt å sitte på huk til 90 grader med riktig fotstilling."
Prøv det selv
Den beste måten å komme i gang er å besøke Kinstretch.com for å finne en gruppeklasse, eller gå til FunctionalAnatomySeminars.com og finne en leverandør i nærheten for en vurdering om du foretrekker en på én.
Eller du kan prøve disse øvelsene som et morgenritual for å komme i gang. Hvis du føler en klype eller skarp smerte, hopp over det området og fortsett rotasjonen.
1. Halvknelende skulderstyrt artikulasjon
SLIK GJØR DET: Start i en knelende sprang med venstre ben fremover. Hold en liten spenning i hele kroppen. Hold venstre arm nede ved siden av hånden i en knyttneve. Løft høyre arm mot taket ved øret. Ikke lene deg tilbake eller gå opp skulderen. Hold armen rett og fingrene aktive. Deretter roterer du armen internt og fortsetter ryggbevegelsen. Ta sakte armen bak deg så langt du kan uten å rotere bagasjerommet eller bøy deg ved albuen eller håndleddet. Roter ved skulderleddet og kom tilbake til startposisjonen. Fullfør to til tre sykluser på hver side.
2. Stående Thoracic Lumbar Controlled Articulations
SLIK GJØR DU DET: Når du står med føttene i hofte avstand fra hverandre og en svak sving i knærne, kryss armene over brystet. Oppretthold en liten spenning i hele kroppen. Hold bekkenet stabilt og begynn å rotere overkroppen midt på ryggraden, fullfør en sirkel tre ganger i hver retning.
3. 90/90 Kinstretch Base Position
Hoftene har en tendens til å være et klissete sted for mange mennesker på grunn av lange perioder med å sitte ved et skrivebord eller kjøre bil. Kinstretch-baseposisjonen 90/90 retter seg mot gluteus minimus og strekker seg inn i hoftene.
SLIK GJØR DU DET: Sitt deg oppreist og før begge bena i 90 graders vinkler på gulvet. Vendt mot ledebeinet, forleng ryggraden og lene deg fremover. Hold navlen over kneet og hold brystet løftet for å føle en dyp strekk i hoften. Hold denne strekningen passivt i to minutter. Trykk deretter beinet aktivt ned i gulvet i 30 sekunder. Hold ryggraden utvidet, synk dypere ned i strekningen hvis mulig. Forsøk å trekke kneet aktivt inn mot brystet i 30 sekunder. Gjenta denne syklusen to til tre ganger.
Hva tror du?
Har du noen gang hørt om Kinstretch? Hva tror du? Vil du noen gang prøve en klasse? Hva annet gjør du på dagene med aktiv utvinning? Hva er noen av favorittstrekkene dine og mobilitetsøvelser? Del historiene, tankene og spørsmålene dine i kommentarene nedenfor!
