Til tross for navnet, er det få som virkelig elsker kjærlighetshåndtakene sine. Du vet, det uønskede fettet avsett rundt hoftene. De er ikke bare irriterende; de øker også risikoen for å utvikle farlig visceralt fett som bygger seg opp rundt organene.
Men i motsetning til hva du kan ha sett på en infomercial, er det ingen måte å gå ned i vekt i ett område av kroppen din (ofte kalt flekkreduksjon). Den raskeste og enkleste måten å miste kjærlighetshåndtakene er ved å gå ned i vekt i hele kroppen, noe som innebærer trening og kostholdsendringer. Her er seks tips for å komme i gang.
Kreditt: Milkos / iStock / GettyImagesTil tross for navnet, er det få som virkelig elsker kjærlighetshåndtakene sine. Du vet, det uønskede fettet avsett rundt hoftene. De er ikke bare irriterende; de øker også risikoen for å utvikle farlig visceralt fett som bygger seg opp rundt organene.
Men i motsetning til hva du kan ha sett på en infomercial, er det ingen måte å gå ned i vekt i ett område av kroppen din (ofte kalt flekkreduksjon). Den raskeste og enkleste måten å miste kjærlighetshåndtakene er ved å gå ned i vekt i hele kroppen, noe som innebærer trening og kostholdsendringer. Her er seks tips for å komme i gang.
1. Rydd opp i kostholdet ditt
Den første og enkleste (relativt) tingen du kan gjøre for å gå ned i vekt, og dermed, kjærlighetshåndtakene dine, er å redusere inntaket av usunn, bearbeidet mat. Bytt ut løkringer, pommes frites, cupcakes, bearbeidet kjøtt, hvitt melprodukter, godteribarer og potetgull med sunnere matvarer som er fylt med næringsstoffer. Begynn med å lage mer enn ett måltid om dagen. Kom deg så til et punkt der kostholdet ditt nesten består av frukt, grønne grønnsaker, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, bønner / belgfrukter og fisk. Ved å gjøre disse endringene, sparer du deg tomme kalorier og fremmer vekttap.
Den første og enkleste (relativt) tingen du kan gjøre for å gå ned i vekt, og dermed, kjærlighetshåndtakene dine, er å redusere inntaket av usunn, bearbeidet mat. Bytt ut løkringer, pommes frites, cupcakes, bearbeidet kjøtt, hvitt melprodukter, godteribarer og potetgull med sunnere matvarer som er fylt med næringsstoffer. Begynn med å lage mer enn ett måltid om dagen. Kom deg så til et punkt der kostholdet ditt nesten består av frukt, grønne grønnsaker, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt, bønner / belgfrukter og fisk. Ved å gjøre disse endringene, sparer du deg tomme kalorier og fremmer vekttap.
2. Forplikt deg til Cardio
Kardiovaskulær trening er nøkkelen når det gjelder å forbrenne kroppsfett (og det inkluderer den irriterende muffins-toppen!). Den enkleste typen cardio er den typen du holder deg til i tre til fire dager i uken i 45 til 60 minutter. For nybegynnere kan det se ut som en rask spasertur eller jogge, elliptisk trening, innendørs sykling eller svømming. Start med en lett oppvarming på fem minutter og avslutt med en lett avkjøling på 5 minutter som også inkluderer strekninger. Hvis du ønsker å øke fettforbrenningspotensialet ditt, fokuser du på HIIT (intervalltrening med høy intensitet). De korte utbruddene av fullstendig innsats etterfulgt av en rask hvileperiode gjør at du forbrenner kalorier lenge etter at treningen er over.
Kreditt: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesKardiovaskulær trening er nøkkelen når det gjelder å forbrenne kroppsfett (og det inkluderer den irriterende muffins-toppen!). Den enkleste typen cardio er den typen du holder deg til i tre til fire dager i uken i 45 til 60 minutter. For nybegynnere kan det se ut som en rask spasertur eller jogge, elliptisk trening, innendørs sykling eller svømming. Start med en lett oppvarming på fem minutter og avslutt med en lett avkjøling på 5 minutter som også inkluderer strekninger. Hvis du ønsker å øke fettforbrenningspotensialet ditt, fokuser du på HIIT (intervalltrening med høy intensitet). De korte utbruddene av fullstendig innsats etterfulgt av en rask hvileperiode gjør at du forbrenner kalorier lenge etter at treningen er over.
3. Ikke glem styrketrening
Selv om kosthold og kondisjon er de største faktorene for å gå ned i vekt (spesielt hvis du har mye å miste vekt), er styrketrening også viktig. Ved å løfte vekter og få muskler, vil du forbrenne flere kalorier hver dag, ifølge University of Michigan Health System. Ta med øvelser som treffer flere muskelgrupper samtidig som burpees, knebøy, push-ups, triceps-dips og lunges, så vel som øvelser som er rettet mot dine problemer flekker (se følgende lysbilder for ideer). Sikt på fire til fem sett med 10 til 12 reps og trening to til tre ganger i uken.
Kreditt: Bojan89 / iStock / GettyImagesSelv om kosthold og kondisjon er de største faktorene for å gå ned i vekt (spesielt hvis du har mye å miste vekt), er styrketrening også viktig. Ved å løfte vekter og få muskler, vil du forbrenne flere kalorier hver dag, ifølge University of Michigan Health System. Ta med øvelser som treffer flere muskelgrupper samtidig som burpees, knebøy, push-ups, triceps-dips og lunges, så vel som øvelser som er rettet mot dine problemer flekker (se følgende lysbilder for ideer). Sikt på fire til fem sett med 10 til 12 reps og trening to til tre ganger i uken.
4. Målrett dine plikter
I hver av dine styrketreningsøkter, vil du, i tillegg til kroppsøvelser, også ønske å tone mageområdet med målrettede øvelser. Du kan ikke oppdage redusering (beklager!), Men du kan styrke området, slik at når du slipper kroppsfettet, vil du avsløre en tonet, skulpturert midseksjon under. Begynn med å arbeide på skrå (musklene på sidene dine er ofte gjemt under kjærlighetshåndtakene). Prøv øvelser som russiske vendinger, vektede sidebøyer, sideknusing, sykkelkrase og sideplanker.
Kreditt: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesI hver av dine styrketreningsøkter, vil du, i tillegg til kroppsøvelser, også ønske å tone mageområdet med målrettede øvelser. Du kan ikke oppdage redusering (beklager!), Men du kan styrke området, slik at når du slipper kroppsfettet, vil du avsløre en tonet, skulpturert midseksjon under. Begynn med å arbeide på skrå (musklene på sidene dine er ofte gjemt under kjærlighetshåndtakene). Prøv øvelser som russiske vendinger, vektede sidebøyer, sideknusing, sykkelkrase og sideplanker.
5. Arbeid abs
Balansere ab-treningen din ved å gjøre øvre og nedre ab-øvelser også. Du kan inkludere øvelser som beinhevinger (ligg på ryggen og løft bena rett opp i en 90-graders vinkel med kroppen din), trekk i kne (sett deg opp med bena utvidet, len deg litt tilbake og trekk knærne inn i bryst og rygg ut), båtposisjon (sitte og forleng bena opp og ut i en 45-graders vinkel) og stabilitet av balloppsett.
Kreditt: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesBalansere ab-treningen din ved å gjøre øvre og nedre ab-øvelser også. Du kan inkludere øvelser som beinhevinger (ligg på ryggen og løft bena rett opp i en 90-graders vinkel med kroppen din), trekk i kne (sett deg opp med bena utvidet, len deg litt tilbake og trekk knærne inn i bryst og rygg ut), båtposisjon (sitte og forleng bena opp og ut i en 45-graders vinkel) og stabilitet av balloppsett.
6. Ikke glem ryggen
Siden du elsker håndtak, handler ikke bare om abs og obliques, må du også integrere korsryggeøvelser i rutinen din. Dette betyr å gjøre øvelser som ryggforlengelse, supermann (ligg på magen og løft hendene og føttene så høyt opp fra bakken som du kan), fuglehund (start på alle fire, løft høyre arm og venstre ben, og bytt deretter) og glute broer (ligg på ryggen med føttene i nærheten av baken din og løft hoftene fra bakken). Igjen vil det ikke på magisk vis gjøre at kjærlighetshåndtakene dine forsvinner (det er mest kosthold og kardio for å slippe kroppsfett), men å bygge muskler hjelper deg med å forbrenne fett og tone musklene under fettet.
Kreditt: Adobe Stock / nd3000Siden du elsker håndtak, handler ikke bare om abs og obliques, må du også integrere korsryggeøvelser i rutinen din. Dette betyr å gjøre øvelser som ryggforlengelse, supermann (ligg på magen og løft hendene og føttene så høyt opp fra bakken som du kan), fuglehund (start på alle fire, løft høyre arm og venstre ben, og bytt deretter) og glute broer (ligg på ryggen med føttene i nærheten av baken din og løft hoftene fra bakken). Igjen vil det ikke på magisk vis gjøre at kjærlighetshåndtakene dine forsvinner (det er mest kosthold og kardio for å slippe kroppsfett), men å bygge muskler hjelper deg med å forbrenne fett og tone musklene under fettet.
Hva tror du?
Prøver du å miste kjærlighetshåndtakene dine? Hva har du gjort for å forbrenne fett og forme en slankere kroppsbygning? Følger du allerede noen av rådene? Hva var nytt for deg? Er det noe du vil legge til? Del forslag og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
Kreditt: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesPrøver du å miste kjærlighetshåndtakene dine? Hva har du gjort for å forbrenne fett og forme en slankere kroppsbygning? Følger du allerede noen av rådene? Hva var nytt for deg? Er det noe du vil legge til? Del forslag og spørsmål i kommentarfeltet nedenfor!
