Knesmerter er et resultat av en kompleks serie biomekaniske interaksjoner. Hamstringsmuskelgruppen, som ligger på baksiden av beinet, hjelper til med å støtte kneet. Denne bærende rollen gjør disse musklene til en nøkkelfaktor i beskyttelse mot kneet og forebygging av knesmerter. Feilaktig hamstrings skaper defekte bevegelsesmønstre, som påvirker innretningen og helsen til knærne.
Identifikasjon
Den kollektive muskelgruppen kalt hamstrings består av biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. De stammer fra sittende bein og festes bak kneet, noe som gjør dem avgjørende for stabiliteten i kneet.
Funksjon
Hamstringsene bøyer kneet, og beveger benet bak kroppen din. De aktiverer under gange, løping og hopping. I januar 2008 forklarer dr. Timothy E. Hewett, direktør for sportsmedisinens biodynamikksenter ved Cincinnati Children's Hospital Medical Center, utgave av "Ortopedi", hvorfor kvinnelige idrettsutøvere er mer utsatt for smerter og skader i kneet. Kvinner har en tendens til å ha sterkere quadriceps enn hamstrings. Denne muskelubalansen får dem til å lande fra et hopp med knærne rette. Denne landingsmekanismen lar ikke hamstringsene bøye seg og beskytte kneet.
Misforståelse
Mens noen mennesker tror at strekking er løsningen på hamstringsrelaterte knesmerter, advarer Vern Gambetta, eier av Gambetta Training Systems, mot farene ved hyperfleksibilitet, og antyder at leddintegritet aldri bør kompromitteres til fordel for overdreven fleksibilitet. Overstretching av hamstrings kan påvirke leddets stabilitet, slik at knærne blir sårbare for smerter. Sørg for å balansere tøyningen din med styrketrening.
betraktninger
Feil interaksjoner mellom hoftefleksorer, hamstrings og glutealmuskulatur kan også forårsake knesmerter. Når hoftefleksorene strammes på grunn av overdreven sitteplass, svekkes glutealmusklene. Jennifer Lewis, fysioterapeut ved Athlete's Performance i Los Angeles, forklarer at når glutene svekkes, overtar hamstringen jobben sin Mens de normalt hjelper glutealmusklene, tar de på seg rollen som prime mover. De er vanligvis ikke sterke nok til å påta seg denne oppgaven, så de blir til slutt overbelastet og anstrengt. En anstrengt hamstring tilbyr utilstrekkelig knestøtte, så knesmerter følger.
Forebygging / løsning
Forebyggende trening er avgjørende for sunne knær. Hold hoftefleksorene fleksible med strekkøvelser, og utfør hamstringsøvelser som benkrøll for å holde knærne stabile. Be en treningsinstruktør om å vurdere holdningen din. Hvis du har en tendens til å hyperextend eller låse knærne, kan det hende at du strekker for mye og svekker forbindelsen mellom hamstrings og baksiden av kneet.
