En 14-åring har skole, spill, venner, gjøremål og aktiviteter etter skoletid å bekymre seg for - hvor mange armhevinger han kan gjøre er vanligvis ikke et hovedfokus. Imidlertid, hvis tenåringen vil vite hvordan han står opp til sine jevnaldrende eller hvordan hans engasjement for idrettsutøvelse lønner seg, er det morsomt å teste push-up dyktighet.
Det gjennomsnittlige antall armhevinger en 14-åring skal kunne gjøre, varierer etter kjønn og utviklingstrinn. Noen 14-åringer kan ha nådd puberteten og begynner faktisk å hauges på muskler, sier Teens Health; andre kan fremdeles mangle nok veksthormon til å ha overkroppsstyrken til å oppnå fullt push-up potensial.
For å rangere en gjennomsnittlig poengsum i push-up-avdelingen, skal en gutt kunne pumpe ut 24 reps, og en jente på 10 år ved å bruke et tresekunders tempo - ingen stopp.
Tips
Antall armhevinger en 14-åring skal kunne gjøre, varierer etter kjønn og utviklingstrinn.
: Riktig push-up-teknikk
Standarder for ungdomskondisjonstest
De fleste "kondisjonstester" som gir normer for armhevinger og andre kvaliteter, som muskelstyrke og utholdenhet, er basert på personer 20 år og eldre. Standarder og gjennomsnitt for barn og unge er mye vanskeligere å finne frem fordi disse populasjonene varierer så mye i utvikling og evne.
Presidential Youth Fitness Program brukes på mange skoler over hele USA. Den er designet for å evaluere tilstanden til fysisk form hos ungdom i alderen 6 til 17 år. I tillegg til en push-up-test inkluderer den også andre markører som en pull-up / flex arm hengetest, en set-up test, shuttle kjører og en sitte-og-nå-test.
I den nå nedlagte presidentens utfordring når det gjelder push-ups, for å komme til 85-persentilen - noe som betyr at du presterte bedre enn 85 prosent av resten av menneskene på din alder som tok testen - en 14 år gammel gutt måtte gjøre 40 armhevinger og en jente måtte gjøre 20.
Det ble ikke gitt noen tidsbegrensning, men push-ups ble gjort i henhold til en metronom som satte tempoet til tre sekunder per push-up. Når eleven ikke kunne klare seg lenger, eller ikke kunne holde tritt, avsluttet testen.
For at en 14-åring skulle være i den 50. persentilen, måtte en gutt utføre 24 armhevinger og en jente, 10. En score på bare 3 for en jente eller 11 for en gutt ble ansett som dårlig og satte dem i Tiende persentil.
Prosentiler er ikke vurdert i det hele tatt på Cooper Institute's FitnessGram. De mener at det å motvirke studentene mot hverandre er kontraproduktivt til det endelige målet om sunne kondisjoner.
Bruk riktig form
Ethvert forsøk på en push-up teller ikke. Du må opprettholde god form for hver push-up for at den skal anses som gyldig.
Du starter i en plankeposisjon, balansert på tærne og hendene. Føttene dine kan være mellom 2 og 4 inches fra hverandre, med beina rette. Fingrene skal pekes fremover og hendene flate. Fottur eller sagging av hoftene ugyldiggjør push-up.
En annen person sitter foran 14-åringen og gjør armhevene og svever hendene parallelt med gulvet på et sted som tilsvarer en 90-graders sving i treningens albuer. Personen som gjør push-ups, må senke seg til dette punktet for at push-up skal telle.
