Turgåing er en form for aerob trening som kan gi deg en rekke helsemessige fordeler, inkludert lettere vektstyring og reduksjoner i nivået av skadelig kolesterol. Det anses vanligvis som en sikker aktivitet med lav innvirkning. Imidlertid kan gåing utløse betydelige smerter i knærne under noen omstendigheter.
overpronasjon
En potensiell kilde til gangrelaterte kneproblemer er overpronering av føttene. Denne tilstanden oppstår når du ruller føttene dine etter at du har satt dem i kontakt med bakken, og fortsett deretter denne rullebevegelsen i stedet for å skyve deg av og skyve deg frem. Rullende bevegelse forbundet med overpronasjon kan forårsake en smertefull kronglete knær, så vel som i føttene og skinnene. Overpronasjon kan også slite ut innvendige kanter på skoene dine og øke din tendens til å vri knærne og underbenene feil.
Andre potensielle problemer
Du kan skade knærne hvis du går på en ekstremt hard overflate som betong, går opp og ned bakker eller går på en overflate med en sidevis vipp eller vinkel. Hvis du er overvektig, kan det nedadgående trykket på knærne mens du går, stresse leddene dine og øke risikoen for en form for slitasje-leddgikt som kalles slitasjegikt. Du kan også skade knærne hvis du har dårlig muskelstyrke eller fleksibilitet og ikke kan absorbere stresset som gåing og andre fysiske aktiviteter gir kneleddene dine.
Redusere risikoen
Du kan ta flere trinn for å redusere eventuelle gangrelaterte kneproblemer. Hvis du overpronerer, kan du bruke sko eller skoinnsatser som forhindrer overdreven fotrulling. Hvis du er overvektig, kan du gradvis jobbe deg mot en sunn kroppsvekt. For å forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten din, kan du utføre flere øvelser med lav innvirkning som kompletterer ditt gangprogram. Du kan også begynne på et hvilket som helst nytt gangprogram gradvis og øke aktiviteten sakte over tid.
Eksempler og betraktninger
De mest egnede overflatene for fotturer inkluderer gress, skitt, flis og en askebane. I tillegg til betong inkluderer overflater eller stoffer som kan forårsake problemer, snø og sand. Potensielle fleksibilitetsøvelser for knærne inkluderer quadriceps og hamstringstrekk, leggstrekk og strekk for korsryggen og ryggene på knærne. Styrkealternativer for knærne inkluderer hevinger med rett og bøyd ben, vegg på huk eller seter, hamstringkrøller og enkelbeinsdipper. Du kan også styrke knærne med en serie øvelser som kalles knestabiliseringsserien.
