Kostholdskoks er en enkel måte å fikse søtheten din uten å overbelaste sukker, men betyr det at den er sunn? Kanskje du føler deg oppblåst i det siste eller at du har gått opp i vekt i stedet for å miste den. Hvis du har hørt dårlige ting om kunstige søtstoffer, kan du lure på om kostholdsbrus din har skylden.
Tips
Kostholdskoks er kanskje ikke det beste alternativet for vekttap, men det er ingen bevis som viser at det kan føre til væskeansamling.
Forstå væskeansamling
Mayo Clinic bemerker at medisinsk betegnelse for puffiness - spesifikt i hender, armer, føtter, ben og ankler - er ødem, en tilstand som er preget av oppbevaring av overflødig væske fanget i kroppens vev. Så betyr dette at du kan skylde på diettbrus for det oppblåste ansiktet ditt? Sannsynligvis ikke. Mange antar at kunstige søtstoffer, koffein og karbonering kan forårsake hevelse, men de fleste av bevisene peker på at Diet Coke generelt er ufarlig (selv om den ikke er så sunn som vanlig vann).
Hva er i kostholdskoks?
Bare fordi Diet Coke har null kalorier per porsjon, betyr det ikke at den er sunn. Noen høydepunkter av hva som er i kostholdsbrus inkluderer vanligvis:
Aspartam: I stedet for sukker er Diet Coke søtet med aspartam, et alternativt næringssøtningsmiddel som bare gir et skjønnsmessig antall kalorier, fordi kroppen din ikke bryter ned aspartam på samme måte som den gjør med sukker.
Selv om du kanskje har hørt om det påståtte farene, er det ingen indikasjoner på en kobling mellom aspartam og ødem. Aspartame er godkjent av US Food & Drug Administration siden 1981 og har blitt ansett som trygt av mer enn 100 studier.
Koffein: Du kan skylde på væskeansamlingen på koffein. Tross alt er det en misforståelse der ute at koffein gjør deg dehydrert, slik at kroppen prøver å beholde så mye væske som mulig for å kompensere for det den har mistet. Men det er ikke tilfelle: Diuretika hjelper faktisk til med å redusere hevelse og oppblåsthet, ifølge Heart & Stroke of Canada. Videre har Diet Coke bare 46 milligram koffein per 12-ounce servering, og de fleste sunne voksne kan konsumere opptil 400 milligram koffein om dagen.
Viktigere er det imidlertid at det er en misforståelse at koffein dehydrerer deg. Ifølge Dr. Beth Kitchin, assisterende professor i ernæringsvitenskap ved University of Alabama i Birmingham, i et intervju fra 2014 med UAB News, tørker ikke koffeinholdige drikker deg, og kostholdsbrus kan til og med tjene som et fuktighetsalternativ for de som ikke er ikke som vanlig vann.
I motsetning til den vanlige troen, har koffein og væskeansamling ingen sammenheng. Væskeretensjon har mange anerkjente årsaker, men koffeinforbruk er ikke en av dem.
Natrium: En vanlig årsak til ødem er å spise for mye salt mat, men selv om kostholdskoks inneholder natrium, er det bare 40 milligram per 12-ounce servering. Kostholdsretningslinjene for amerikanere, 2015-2020, anbefaler et øvre nivå på 2300 mg natrium per dag. Med mindre du bruker mer enn 57 bokser med brus om dagen, er det lite sannsynlig at kostholdet ditt har skyld i ødemer.
Karbonering: Soda får sin signaturfyshet fra oppløst karbondioksid. Forbruk av så mange bobler kan gjøre at du føler deg litt luftig, men karbonatiseringen vil ikke dehydrere kroppen din - faktisk er kullsyreholdige drikker like fuktige som vann.
Å miste vekt med kostholdsoda
Selv om Diet Coke ikke er relatert til oppblåsthet og puffiness, betyr det ikke nødvendigvis at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Tvert imot, studier har vist at inntak av kostholdskoks faktisk kan føre til at du går opp i vekt.
I en studie publisert i juli-utgaven av Canadian Medical Association Journal , fant forskerne at inntak av søtstoffer som ikke har næringsstoffer, forårsaker vektøkning og relaterte forhold som metabolsk syndrom og type 2-diabetes.
Bare fordi den er fri for sukker, betyr ikke det at Diet Coke er en sunn fri for alle, men det er sannsynligvis ikke en årsak til ødem. Ta en titt på andre aspekter av kostholdet ditt, og hvis oppblåstheten din ikke forsvinner, kan du vurdere andre måter å redusere vannretensjon på.
