Trening er viktig for alle, inkludert mennesker med begge typer diabetes. Hvilke øvelser du gjør, samt hvilken type diabetes du har, har en viktig innvirkning på hvordan kroppen din håndterer glukose mens du trener. Vektløfting bruker glykogen som er lagret i musklene dine til drivstoff, men vektløfting kan også utløse frigjøring av hormoner som sender mer sukker inn i blodomløpet.
Hvordan kroppen bruker glukose
Når du spiser mat, spesielt karbohydrater, endrer kroppen din glukose fra maten til en form for energi kroppen kan bruke, kalt glykogen. Denne primære energikilden er lagret i muskelcellene dine. Når det glykogenet renner ut, blir kroppen din til glukose i blodomløpet. Kontroller blodsukkernivået ditt 30 minutter før og rett før trening for å overvåke blodnivået. I følge Johns Hopkins Medicine er en akseptabel blodsukkermåling for trening mellom 100 mg / dL og 250 mg / dL.
Overvåk blodsukker under vektløfting
Kardiovaskulær trening er en vanlig måte for blodsukkernivået å dyppe når kroppen bruker glukosen til energi. Vektløfting og andre øvelser som krever korte energiutbrudd har imidlertid en annen effekt på blodsukkeret. Disse korte energisprengningene kan provosere binyrene i kroppen og føre til en "kamp eller flukt" respons fra kroppen din. Når dette skjer slipper kroppen midlertidig mer glukose ut i blodomløpet. Sjekk blodsukkermålingene hvert 30. minutt under treningsøkter lenger enn en time, eller hvis du prøver en ny eller mer anstrengende treningsrutine. Slutt å trene og sjekk blodsukkeret umiddelbart hvis du har symptomer på lavt blodsukker - svimmelhet, hjertebank eller svakhet.
Kretsvekttrening
Jeffrey Janot og Len Kravitz i "Treningsklienter med diabetes." Trening i kretsvekt har gunstige effekter for personer med type II-diabetes. Å utføre en serie øvelse i øvre og nedre kroppsvekt kan føre til forbedringer i glukosekontroll gjennom økt muskelmasse eller hypertrofi. Anbefalte øvelser inkluderer armkrøll, militærpress, benkpress, knebøy, knestrekninger, hælhevinger, ryggforlengelser og bøyd kne-set-up. Utfør ett sett med 10 repetisjoner av overkroppsøvelser og ett sett med 20 repetisjoner av underkroppsøvelser to ganger i uken. Hvil 30 til 60 sekunder mellom settene.
Vektløfting og matforbruk
Du skal ikke trene når blodsukkeret ditt er på topp, ifølge Johns Hopkins Medicine. Generelt sett er det best å spise en til tre timer før trening. Hvis nivåene er under 100 mg / dL, spis et lite karbohydrat snacks før du trener. Tren ikke hvis blodsukkermålingene er høyere enn 300 mg / dL. Unngå å trene rett før du legger deg for å unngå lavt blodsukker i løpet av natten, da musklene dine fortsetter å brenne glykogen i timer etter trening. Kontakt legen før du begynner treningsprogrammet for retningslinjer som er spesifikke for deg.
