Fotturer og løping er begge utmerkede treningsformer. Hver gir fordeler med hjerte- og lunger, og jobber store muskelgrupper slik at du forbedrer utholdenheten, utholdenheten, styrken og muskeltonen. Du bruker mange av de samme musklene for hver aktivitet, men i forskjellige intensiteter. En sterk kjerne er avgjørende for begge.
quadriceps
Quadriceps - musklene i frontene på lårene - er de primære musklene som brukes til både fotturer og løping. Kvadratene er store muskler, organisert i diskrete deler som forblir sammenkoblet gjennom toppen av bena. Fotturer og løping engasjerer alle deler av quadricep-musklene for å drive kroppen fremover under trinn eller skritt. Firhjulene forlenger (rette) kneet i begge aktivitetene.
hamstrings
Hamstringsene fungerer i forbindelse med quadriceps, og bøy (bøy) kneet. Hamstrings trekker quadriceps tilbake når du skifter vekten under fotturer og løping. Turgåere er mer sannsynlig å stole på hamstrings enn løpere. Løping innebærer en hoppebevegelse som er mindre anstrengende for hamstringsene enn den plantede, eller på bakken, forlengelsen av hamstringsene under fotturer.
kalver
Musklene til leggene er medvirkende til begge aktivitetene. Når du går turer, kan kalvene gjennomgå endrede bruksnivåer. Hvis du går i flatt terreng, er den naturlige fleksjonen og forlengelsen av turgåing mindre anstrengende enn hvis du bærer en tung pakke oppoverbakke. Selv uten en pakke, går fottur oppover kalvene dine hardere enn å gå på flatt land. Sertifisert styrke- og konditioneringsspesialist Courtenay Schurman anbefaler å utføre leggstrekninger regelmessig før, under og etter fotturer for å unngå skader. Når du løper, er leggene sekundært i lårene og hjelper til med å bøye ankelen og kneet for riktig landing, noe som hjelper til med støtdemping. Som med fotturer, vil løping oppover arbeide kalvene hardere enn å løpe på flatt land.
setemuskler
Glutene er de tre musklene på baksiden. De strekker seg inn i hoftene og brukes til å støtte bagasjerommet under begge aktivitetene. Når du løper, holder glutene deg oppreist i forbindelse med hoftefleksorene. Under fotturer kan det hende at de må gjøre mer arbeid fordi de hjelper til med å støtte kroppsvekten pluss vekten på pakken din. Å gå eller løpe oppover fungerer glutene dine mer enn å bevege deg på flat bakke.
Andre hoftemuskler
Å holde hoftene glatte og fleksible er viktig for å unngå skader når du utfører begge aktivitetene. Disse musklene, som inkluderer hoftefleksorer, bortførere og adduktorer, støtter hoftefleksjon mens du går og løper. Når du går, støtter de gluten og korsryggen for å unngå belastning og absorbere støt. Når du løper, utfører de de samme funksjonene; de krever imidlertid mer smidighet og styrke fordi påvirkningen av løping på leddene dine er mye større enn når du går turer.
abs
Magemusklene brukes til å styrke kjernen til å støtte begge aktivitetene. Når du løper, jobber de med glutene for å holde deg oppreist. Når du går, hjelper de fremdeles med holdning, og kan jobbe i tillegg for å bære pakken din hvis du har en. Sterke magemuskler vil hjelpe deg å unngå ryggskader under løping og fotturer.
