Det er lett å si at folk flest trenger å bruke mer tid på å trene for å slanke seg - men når du har barrierer som står i veien for deg, kan det å gå ned i vekt være en skremmende innsats. Enten du er for opptatt til de mer vanlige treningsformene, eller om du ikke har bevegeligheten til å bruke standard treningsstudioutstyr, er et alternativ å bruke en mini-treningssykkel, noen ganger referert til som en trening. Stash denne enkle, bærbare enheten under skrivebordet ditt på jobb eller bruk den mens du er i stuen; Uansett kan fotfodlere absolutt hjelpe deg med å gå ned i vekt.
En titt på kalorier
For å forbrenne ett kilo fett, må du opprette et kaloriunderskudd på 3500 kalorier. Det er to måter å gjøre dette på: spis mindre kalorier og øk aktivitetsnivået. Hvor mange kalorier du faktisk forbrenner ved å bruke foten, vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert alder, vekt, kondisjonsnivå og intensiteten du tråkker til. For en person på 160 pund kan du grovt anta at du vil brenne omtrent 290 kalorier som sykler på en sakte 5, 5 mph, ifølge American Council on Exercise. En person på 200 pund vil forbrenne 363 kalorier i samme tempo. Hvis foten din har en "kaloriforbrent" kalkulator, antar du at du brenner omtrent det antall kalorier. Angi alder og vekt på datamaskinen, hvis du blir bedt om det, for å få en mer nøyaktig lesning.
Opp intensiteten
Å gå i det 5, 5 mph høye tempoet vil hjelpe 160 pund personen å forbrenne et halvt kilo fett på omtrent 12 timer, 200 pund personen etter omtrent 10 timer ved å bruke fotsenseren i det tempoet. Imidlertid er det også mulig å øke ante og forbrenne enda flere kalorier. En måte å gjøre det på: øke spenningen på maskinen, gjør det vanskeligere å trå pedal, og jobb deretter for å holde det samme tempoet som du har opprettholdt. Prøv også å trå raskere etter korte anfall, og deretter bremse opp i det "vanlige" tempoet du er vant til. Dette er en variant av høyintensiv intervalltrening, som kan hjelpe deg med å bli mer fysisk fit og øke stoffskiftet i timevis etter treningen. Og vurder hvor mye tid du bruker på maskinen. Hvis du bruker fottråleren på jobb mens du skriver på datamaskinen, kan det være mulig å tråkke i sakte tempo i flere timer, og dermed forbrenne mye kalorier i løpet av en enkelt dag.
Endre hvordan du spiser
Hvis du bruker fottråleren regelmessig og ikke ser resultater du håpet på, kan du se hva du spiser. Slankere har mye mer suksess når vekttapsprogrammene inkluderer trening og kalorireduksjon. Flere lykkes når de blir med i et vekttapsprogram som designer eller anbefaler visse matvarer, antyder National Weight Control Registry. Enten det er mulig for deg akkurat nå, kan du begynne med å kutte ut søppelmat, alkohol og overflødig godteri. Bytt dem ut med frukt, grønnsaker, magert protein og komplekse karbohydrater. Mens du prøver å redusere kalorier, ikke hopp over frokosten og fokuser på protein i stedet for korn eller brød. Protein har en høyere termisk effekt, bemerker American Council on Exercise, så det vil ta flere kalorier å fordøye dem og få deg til å bli mer mettet.
Enda mer trening
Fotløpet er en effektiv måte å holde seg aktiv hele dagen - men for vekttap kan det ta lang tid å se resultater. Vurder å legge til andre effektive treningsøkter i rutinen din. For å øke vekttap-innsatsen din, for eksempel, legg til motstandstrening to eller tre dager i uken. Ikke bare vil motstandstrening forbrenne kalorier, men din ekstra muskel vil også hjelpe deg med å forbrenne enda flere kalorier når du tråkker. For optimale resultater, gjør du et sett med hantelkrøller og skulderpresser mens du tråkker med maskinen.
