Hvis du tar en banan som en middags snack, vil du sannsynligvis ikke ha nikket ved skrivebordet ditt, men hvis du kliner på en ved sengetid kan du forbedre søvnkvaliteten. Mineraler og aminosyrer i en banan er med på å slappe av i kroppen din. Å parre kvelden din banan med en annen søvninduserende mat gir enda større fordeler.
Kalium og søvn
Bananer er pakket med kalium, et mineral som fungerer som en muskelavslappende middel, som kan hjelpe kroppen din til å føle deg klar til å sovne. En stor banan inneholder 487 milligram kalium, omtrent 10 prosent av det tilstrekkelige inntaket av dette mineralet for voksne.
Kilde til magnesium
Et annet verdifullt mineral som er vanlig i bananer er magnesium. Som kalium, hjelper magnesium med å slappe av musklene, noe som gjør magnesiumrik mat verdifull som søvnhjelpemidler. En stor banan har 37 milligram magnesium. Dette beløpet utgjør omtrent 12 prosent av det tilstrekkelige inntaket for kvinner og omtrent 9 prosent for menn.
Søvnig Tryptophan og Melatonin
Bananer inneholder også tryptofan, en aminosyre som er verdifull i ditt forsøk på å få sove. Tryptophan konverterer til serotonin, en søvnsfremmende nevrotransmitter, og er årsaken til "tyrkiet tåke" etter høsttakkefesten du kan oppleve. Frukten er også en kilde til melatonin, som ofte er kjent som "søvnhormonet." I en liten studie av voksne steg blodnivået av melatonin betydelig omtrent to timer etter å ha spist en banan, ifølge forskning publisert i Journal of Pineal Research. Når melatoninnivået øker, begynner du å bli døsig, noe som kan hjelpe deg med å sovne.
Bananer og varm melk
Vask kvelden banan snacks ned med et glass varm melk for å øke sannsynligheten for å ha en god søvn. Melk er en annen kilde til tryptofan, som gir et løft av serotonin som kan få deg til å føle deg klar til sengs. Både banan og melk er rike på karbohydrater, noe som bidrar til å fremme søvn. Kombinasjonen av en banan og et glass varm melk er langt mer effektiv enn å nippe til et glass vin. Alkohol før sengetid kan føre til lettere søvn.
