Når nålen på termometeret synker under iskaldt, kan entusiasmen din for utendørsvær også avta. For å holde treningsmomentet i bevegelse, ta treningen innendørs og begynn å løpe på plass hjemme i stedet. I følge University of Maryland Medical System, forbrenner det å løpe på plass omtrent det samme antall kalorier som å løpe en 12-minutters mil - en kvinne på 130 pund forbrenner omtrent 560 kalorier i timen. For å gå ned i vekt og løpe på plass må du forbrenne flere kalorier enn du bruker, så husk å ta hensyn til kostholdet ditt i tillegg til å trene i løpet av uken.
Trinn 1
Gå eller jogg lett på plass i fem til 10 minutter for å varme opp kroppen og musklene. Oppvarming bør være en avgjørende del av rutinen din hver gang du trener. I følge det amerikanske treningsrådet er det viktig å varme opp musklene og det kardiovaskulære systemet før du hever treningsintensiteten. Varme muskler og ledd er mindre sannsynlig å rive, opprettholde skader eller bli sår.
Steg 2
Kjør på plass i 60 til 90 minutter minst tre ganger per uke. American Heart Association anbefaler at voksne utfører minst 150 minutter moderat trening eller 75 minutter kraftig trening for å opprettholde god helse. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det hende du må øke tiden du trener.
Trinn 3
Integrer intervalltrening med høy intensitet i treningsrutinen din for å hjelpe med å forbrenne flere kalorier på kortere tid. Høy-intensitet intervalltrening blander korte utbrudd av høy-intensiv aerob aktivitet med lengre aktive hvileperioder. Prøv å løpe på plass med moderat hastighet i to minutter, etterfulgt av 30 sekunders løping veldig raskt - sikte på 80 til 90 prosent av din maksimale kapasitet. Måle din innsats ved å bruke samtaletesten - når du trener med moderat anstrengelse, bør du kunne føre en samtale uten problemer. Å trene kraftig vil gjøre det mye vanskeligere å føre en samtale, og pusten din kan være tyngre. Hvis pusten din er for anstrengt, eller du begynner å føle deg fyr, må du redusere intensiteten.
Trinn 4
Avkjøl i fem til 10 minutter ved å jogge lett eller gå på plass. Når du er ferdig med å kjøle deg ned, må du huske å strekke de viktigste muskelgruppene - lunges, stående fremoverbøying og sommerfuglstrekningen er alle passende valg.
Tips
Hvis det passer bedre til timeplanen din, kan du hogge de ukentlige øvelsene dine i mindre, mer håndterbare biter. Prøv for eksempel å løpe på plass i 30 minutter fem ganger per uke.
Advarsel
Sikt på et sikkert vekttapmål på 2 pund per uke eller mindre. Konsulter alltid legen din før du starter et nytt treningsprogram.
