Under trening og hverdagsaktivitet utfører musklene en rekke bevegelser. Under stress kan en muskel forkorte, forlenge eller holde seg den samme. En sammentrekning innebærer at muskelen forkortes som respons på kraft, men dette er ikke nødvendigvis tilfelle. Det er flere forskjellige typer muskelsammentrekninger, og en av dem er en isometrisk sammentrekning.
Definere vilkår
Muskelkontraksjoner klassifiseres etter hvordan musklene reagerer på kraft. Isometriske øvelser brukes ofte i styrketrening, og det er øvelser der det ikke er bevegelsesområde og ingen synlig bevegelse av leddet eller muskelen. Fordi muskelen ikke beveger seg under kraft, endres ikke lengden.
Fordelene med isometriske øvelser
De viktigste fordelene med isometriske øvelser er økt styrke. Konseptet med isometriske øvelser er ganske enkelt. Du kan enkelt målrette mot en spesifikk muskel eller gruppe av muskler og basere fremgangen din på hvor mye tid du har en bestemt positur. For eksempel, hvis du holder en vekt overhead, kan du begynne med 15 sekunder og øke tiden eller mengden vekt mens du fortsetter.
Bruk av isometriske øvelser
Isometriske øvelser brukes ofte i styrketrening, yoga og kampsport. I yoga eller kampsport kan isometriske sammentrekninger være en trygg og effektiv måte å holde en positur på og jobbe med balanse og fleksibilitet. Med styrketrening kan isometrikk få flere muskler til å reagere gjennom stabilisering. For eksempel, hvis du holder en vekt over hodet, vil mage- og ryggmuskulaturen være engasjert for å bidra til å stabilisere vekten.
Eksempler på øvelser
Et eksempel på en isometrisk sammentrekning er å holde en tung gjenstand over hodet uten å bevege deg. I dette tilfellet blir musklene i overkroppen utfordret til å holde gjenstanden oppe, men fordi du ikke beveger den, beveger musklene heller ikke seg. Isometriske øvelser kan gjøres ved hjelp av din egen kroppsvekt eller frie vekter. Andre eksempler inkluderer et håndstand uten bevegelse når du er oppe, holder deg i den "opp" delen av en push-up og presser mot noe som ikke beveger seg, som en vegg.
Isometriske betraktninger
Når du bygger en treningsrutine for styrketrening og fleksibilitet, er det best å innlemme en rekke bevegelser. Isometrikk bør kombineres med dynamiske eller bevegelige øvelser for fullt å aktivere ledd og muskler. Som med alle øvelser, varm opp ordentlig, start sakte og løft aldri mer vekt enn du trygt kan håndtere.
