Mage fett er ikke bare dårlig for å passe inn i mager jeans, det kan være rett og slett farlig. Visceralt fett, også kjent som intra-abdominal fettvev eller magefett, har blitt assosiert med diabetes type 2, metabolsk syndrom og hjerte- og karsykdommer. Visceralt fett har også vist seg å ha en direkte sammenheng med høyere dårlig kolesterol og lavere godt kolesterol samt insulinresistens.
Mens visceralt fett har vært knyttet til mange skadelige sykdommer, er den store delen med det at det reagerer på kosthold og trening. I følge en fersk undersøkelse utført av Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, mistet individer som utførte treningsøkter med høy intensitet - eller HIIT - over en åtte ukers periode mer vekt, flere centimeter rundt midjen og en større mengde mage fett sammenlignet med trenere med jevn tilstand.
Hva er HIIT?
Personer som utfører HIIT-treningsøkter, som involverer korte perioder med full anstrengelse etterfulgt av en kort hviletid, er mer sannsynlig å miste en høyere prosentandel av kroppsfettet sammenlignet med trenere med stabil tilstand. En studie utført av International Journal of Obesity fant at kvinner som utførte 60 repetisjoner av 8 sekunders sprint tre ganger per uke i 15 uker, forbrente seks ganger mer kroppsfett enn de som gjorde 40 minutter med kondisjonstest ved disse øktene. Ikke bare brente de mer fett enn jevn kroppsøvelse, men HIIT-utøverne gjorde det på kortere tid.
Mellom samkjøring av fotballøvelser, morgenpendlingen din og middag på bordet i tide, er det knapt tid å komme til treningsstudioet. Mens middagen er i ovnen og barna leksene, kan du ta 10 minutter av dagen for å forbrenne fettet rundt magen med en HIIT-trening hjemme.
HIIT Det
Innlem en HIIT-trening i din vanlige rutine. HIIT-treninger induserer "EPOC" eller overflødig oksygenforbruk etter trening, noe som øker energiproduksjonen og øker dermed de samlede kaloriutgiftene opptil 15 prosent mer enn jevn trening.
Trinn 1
Jogg på plass i ett minutt for å varme opp kroppen og få blodet som strømmer gjennom kroppen din.
Steg 2
Fullfør 1 minutt med burpees ved å stå med føttene under hoftene. Bøy knærne og legg hendene ned på bakken ved siden av føttene. Ta et pust og hopp føttene tilbake til en push-up stilling. Utfør en push-up ved å senke kroppen ned til gulvet slik at brystet ditt berører bakken. Stig opp igjen til toppen av push-up-stillingen. Hopp føttene til hendene og stå opp, avslutt med et hopp på plass. Følg dette med 30 sekunders hvile.
Trinn 3
Fullfør ett minutt med hoppende lufteblad. Begynn med føttene skulderbredde fra hverandre. Send glutene tilbake med en stolt bryst når du sitter på huk ned slik at lårene er parallelle med gulvet. Kjør ut av bunnen av knebøyen og eksploderer opp i luften og hopp. Følg dette med 30 sekunders hvile.
Trinn 4
Fullfør ett minutts tuckhopp. Begynn med føttene i hoftebredde fra hverandre. Bøy knærne og hengslet litt på hoften når du dypper ned og kjører av bakken, hopper rett opp og fører knærne opp så høyt du kan. Hold armene ut foran deg for å bringe knærne opp til armene. Når du lander, prøv å rebound så raskt som mulig. Følg dette med 30 sekunders hvile.
Trinn 5
Gjenta trinn to til fire igjen for en fettforbrenning, kroppsøving på bare 10 minutter.
Tips
Du trenger ikke å gjøre denne treningen hver dag - bare tre til fem ganger per uke er nok. På andre dager kan du bruke de 10 minuttene til å ta en rask spasertur eller jogge for å holde deg aktiv.
