Rotasjonsdiett er designet for å øke metabolismen ved å veksle lavt og moderat kaloriinntak for raskere vekttap. Som et resultat av rotasjonen av matvarer og mengden kalorier som er tillatt, er Rotasjonsdiett mindre krevende og lettere å holde på med enn andre dietter med lavt kaloriinnhold som tester ens viljestyrke til det maksimale, noe som bidrar til vekttapssvikt. Rotation Diet består av alle matvarer med fokus på frukt og grønnsaker. Som med noe kosthold, kan noen medisinske tilstander, som diabetes, gjøre Rotasjonsdiett mindre enn ideelt. De med helseproblemer bør konsultere lege før du begynner på denne diettplanen. Disse måltidene er en balanse mellom lite fett protein, komplekse karbohydrater og fiber.
Måltid Plan One
I løpet av de tre første dagene på Rotasjonsdiett, skal en person, ifølge Martin Katahn, forfatter av "Rotasjonsdiet, " ikke overstige 600 kalorier per dag. Måltider består av en frokost med en halv grapefrukt med en skive fullkornsbrød og ost. En annen frokostkombinasjon er en halv banan og omtrent 1 kopp korn med høy fiber med skummet melk eller en skive fullkornsbrød med peanøttsmør servert med et eple. Lunsj består av 4 oz. av hytteost med lite fett, 2 oz. tunfisk eller 2 oz. av laks med fem hele hvete kjeks eller en skive fullkornsbrød og 1 kopp grønnsaker. Middag er en 3 oz. servering av et kjøtt etter eget valg, 1 kopp grønnsaker, en skive ost og et stykke frukt servert med en kopp middagsalat.
Måltidsplan to
De neste fire dagene av rotasjonsdiett tillater en person å konsumere 900 kalorier per dag. Disse måltidene består av en frokost som ligner de siste tre dagene, for eksempel en halv banan, 1 oz. med korn- og skummet melk med høy fiber eller 1 kopp bær, fem fullkorns kjeks og 4 oz. av cottage cheese. Til lunsj, 2 oz. av tunfisk kan inneholde en ts. med majones, to skiver fullkornsbrød og en halv grapefrukt. Et eksempel på en komplett 900 kalorimiddag til Rotation Diet er 1 kopp asparges og grønne bønner, 3 oz. av ønsket kjøtt og ett eple.
Måltidplan tre
De neste syv dagene, eller uke to, lar en person på Rotasjonsdiett gå opp til 1200 kalorier per dag. Han skal også plukke en "trygg frukt" som han kan spise opptil tre ganger per dag. Han kan også legge til 1 ss. av fett, for eksempel smør, margarin, majones, olje eller salatdressing, til måltidene fra de foregående fire dagene. Alle kjøttporsjoner går opp til 5 til 6 oz. Når disse syv dagene er over, starter rotasjonen for å gjenta syklusen.
