Søvnkvaliteten din er en stor del av din generelle helse og kan påvirke hjernens funksjon, syn og til og med hjertehelse. Men noen ganger kan finjusteringer til den daglige spiserutinen din kaste øyet av banen.
Keto-dietten er lite karbohydrater og mye fett og berømmes for sin evne til å anspore vekttap og øke energien. Men hvis du nylig har hoppet på båndtvangen, kan dette være grunnen til at du har problemer med å sove. Her er hva du skal vite om søvnløshet i keto og hvordan du kan komme tilbake til en god natts søvn.
Hva er årsaken til søvnløshet i Keto?
Tenk tilbake til forrige gang du hadde den faktiske influensa - hvordan var søvnen din da? Sannsynligvis fitfulle. Ketoinfluensaen, en vanlig bivirkning av kostholdet, følger det samme konseptet.
For å finne ut hvorfor det nye kostholdet ditt kan forårsake søvnløse netter, er det nyttig å forstå hva som skjer i kroppen din. Hvis du har senket karbohydrater nok - 20 til 50 gram er standard, ifølge en artikkel fra mars 2019 publisert i StatPearls - og økt fettinntaket ditt tilstrekkelig, har kroppen din sannsynligvis gått over i en metabolsk tilstand kalt ketose.
Nå har kroppen din ikke lenger glukose - biproduktet av karbohydratmetabolisme - som den foretrukne energikilden, så den må finne det nest beste alternativet, som er fett. Nedbrytningen av fettsyrer produserer stoffer som kalles ketonlegemer, som kan brukes som energikilde, i henhold til ovennevnte artikkel.
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
Dette er et stort skifte for kroppen din og kan forårsake symptomer som hodepine, dårlig ånde eller muskelsmerter, ifølge Mayo Clinic. I noen tilfeller kan ketoinfluensa også la deg kaste og snu hele natten.
Så du er virkelig sliten, men du kan ikke sove. Og du har noen andre symptomer å starte. Alt i alt kommer det ikke til å bli en fin uke.
Andre grunner til at du ikke kan sove på Keto
Det kan være andre mer spesifikke forklaringer bak den avbrutte søvnen din mens du er på keto-dietten:
1. Du er faktisk sulten
Keto-kostholdet hevder å overgå andre dietter på grunn av fettens evne til å holde deg mettet, ifølge Mayo Clinic. Etter å ha fulgt dietten i en periode, kan du begynne å føle deg mindre sult, men det kan ikke være tilfelle i begynnelsen av dietten.
Fett er et mettende makronæringsstoff, men det kan ikke være nok til å holde appetitten undertrykt, ifølge en studie fra januar 2015 publisert i Obesity Reviews . Hvis kostholdet lar magen grumle på slutten av hver dag, kan du slite med å falle eller sovne.
2. Fett eller fiber forårsaker fordøyelsesproblemer
Det kan hende du opplever magesykdom når kroppen din tilpasser seg alt det fettet og fiber du tilsetter. Oppblåsthet, gass og diaré er vanlige effekter av dietter med mye fett, og de kan absolutt forhindre deg i å få en god natts søvn, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases.
Kosthold med mye fiber kan også beskatte fordøyelsessystemet. Hvis du følger en mer plantebasert tilnærming til keto, kan det høye fiberinntaket føre til at kroppen produserer overflødig gass, ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders.
3. Nye ingredienser holder deg våken
Folk som begynner på ketodietten legger ofte til nye matvarer som kan tilpasse seg kostholdet. Skuddsikker kaffe - en blanding av svart kaffe, gressmatet smør og kokosnøttolje - er en av de mest populære keto-diet-drikkene, ifølge Mayo Clinic, og det kan forklare hvorfor du kaster og snur. En økning i koffein kan øke energinivået, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
Begynte du å ta tilskudd rettet mot keto-dieters? Kollagen, mellomkjedede triglyserider (MCT) olje eller beta-hydroksyketoner er alle populære tilsetninger til keto-dietten. Disse tilskuddene hevder å øke energien, men få er faktisk FDA-regulert. Så de kan forårsake søvnvansker.
Tilskudd kan også inneholde andre ingredienser som kan forstyrre søvnen din. Kakaopulver, som inneholder koffein, er et vanlig tilsetningsstoff. Grønn te, yerba mate, guarana og kolamutter er andre koffeinholdige ingredienser som ofte finnes i kosttilskudd, ifølge USDA.
: 10 vaner som ødelegger søvnen din (og hvordan du fikser dem)
Løsninger for Keto Insomnia
Søvnløshet kan ødelegge produktiviteten din, redusere energien din, fokus og drivkraft, og det kan også påvirke immunfunksjonen din, ifølge Mayo Clinic. Kombinert med de andre bivirkningene av ketodietten, kan det gjøre deg elendig.
Den gode nyheten er at hvis du nettopp har startet keto, vil sannsynligvis symptomene dine, inkludert søvnløshet, avta når kroppen tilpasser seg kostholdsendringen. Men hvis du har gått på kostholdet en stund og har opplevd søvnløshet, er det sannsynligvis ikke det beste kostholdet for deg.
Uansett årsak, å finne en løsning - raskt - er høyt prioritert.
Det er aldri vondt å sjekke inn med legen din for å få råd. I mellomtiden tilbyr National Institute of Health noen tips for å redusere søvnløshet:
- Finn en rutine før sengetid som fremmer søvn - ta et varmt bad, lytt til avslappende musikk eller les en bok. Unngå elektronikk, inkludert telefon, nettbrett, datamaskin og TV, før du legger deg.
- Planlegg trening minst fem timer før leggetid og unngå å spise store måltider rett før du slår inn.
- Forsikre deg om at soverommet ditt bidrar til god søvn - mørkt, stille og kjølig. Hold kjæledyr utenfor soverommet ditt om natten for å minimere distraksjoner.
- Sett en søvnplan, gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag - også i helgene. Unngå om mulig å jobbe nattskift eller roterende tidsplaner.
