Push-ups er en flott allround-øvelse, og aktiverer muskelgrupper ikke bare i bryst, skuldre og armer, men i nakke, rygg og overkropp også. Men vil de bidra til å flate magen? Selv om det er trygt å si at armhevinger bare ikke nødvendigvis er hurtigveien til seks-pack abs, kan de faktisk bidra til en trimmerprofil på flere måter.
Møt din tverrgående abdominus
Fokuset for det meste abdominale arbeid er rectus abdominus, muskelmantelen som kan avsløre seg som den forbløffende sekspakket abs - i det minste hos de som er trimmet, tonet og genetisk konfigurert på riktig måte. Push-ups aktiverer den muskelen til en viss grad. Det er imidlertid fullt mulig å ha en total riftet rectus abdominus og ikke mye ekte kjernestyrke eller stabilitet. Det fine med armhevinger er at når de gjør det riktig, vil de jobbe de dypere magemusklene.
Har du møtt den tverrgående buken? Ellers kjent som TVA, er det det dypeste og innerste laget av alle musklene i ab, som ligger under rectus abdominus, og vikler seg rundt magen heller som et midjebånd. Selv om TVA ikke er synlig, tjener den den viktige funksjonen å tette inn i de indre organene dine og dermed ta noe av belastningen på rectus abdominus. Det stabiliserer også bekkenet og korsryggen og er nøkkelen til å hjelpe deg med å opprettholde et balansert ganglag og en stående stilling.
Gjør deg klar
Crunches fungerer ikke TVA, men push-ups - spesielt hvis du gjør dem med ekstra oppmerksomhet fra kjernen din - kan oppnå det som andre dedikerte ab-trening som crunches og sit-ups ikke vil. I "opp" -posisjonen er en push-up en utsatt planke, som er den perfekte posisjonen til å trene en øvelse som kalles "bukstivering." Avstivning er når du strammer magen som om du forbereder deg til en trøkk i mage.
Mens det å knytte magemusklene er noe du pleier å gjøre naturlig med armhevinger, kan ekstra bevissthet om effekten øke effektiviteten. En studie i Journal of Sports Science & Medicine i september 2013 fant magesving som en av de mest effektive øvelsene for å arbeide de dype magemusklene. I tillegg til TVA inkluderte dette de indre skråhetene, som også hjelper til med å komprimere mageområdet. Kombiner disse fordelene med muligheten til armhevinger for å rette holdning ved å trekke overkroppen i justering, og du kan finne folk som bemerker at du har gått ned i vekt selv om du ikke har det.
Fett er ikke flatt
Det betyr å forbrenne mer kalorier enn du bruker. Det beste kostholdet er det du kan holde deg til, men til slutt kommer det mest ned på kalorier. For å miste et halvt kilo fett, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du tar i. Så etter at du har gjort disse armhevingene - og knaserne, benløftene og andre øvelser - kan det være lurt å tenke på å gå videre den tredemølle.
: Riktig push-up-teknikk
