For mange er den viktigste delen av morgenrutinen den daglige koppen koffein, enten det kommer fra koffeindrikker som kaffe eller visse typer te. Fra mat med koffein til drikke, koffeinprodukter er sikre på å gi deg energi og vekke deg for dagen fremover.
Tips
Koffein er et sentralstimulerende middel som er trygt for folk flest når det konsumeres i moderate mengder.
Velg sunnere koffeinprodukter
Koffein er verdens mest konsumerte sentralstimulerende middel, sier en studie fra januar 2015 publisert i Current Neuropharmacology . Koffein forekommer naturlig i drikkevarer og matvarer som kaffe, te og sjokolade. Mørk sjokolade og grønn te er noen eksempler på sunne naturlige kilder til koffein.
Harvard Health Publishing forklarer at en gruppe plantekjemikalier kjent som flavonoider kan hjelpe til med å dempe betennelse, som igjen kan redusere opphopning av plakk i arteriene og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Grønn te har litt høyere mengder flavonoider enn svart te.
Det er imidlertid mer naturlige måter å øke energien på, selv uten koffein. I følge Harvard Health Publishing inkluderer noen av disse naturlige energiforsterkerne å spise mat for energi sammen med regelmessig trening og praksis som styrer stressnivåer som yoga, meditasjon og tai chi. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler å gå fra koffein-laced drikke som kaffe eller cola som kan føre til problemer med å sove til fordel for iste med mynte kvist og / eller sitron eller agurk skiver mens du navigerer en lang tur.
Energigivende effekter av koffein
I henhold til januar 2015-forskning publisert i Advances in Nutrition , brukes koffein vanligvis for å øke konsentrasjonen og årvåkenheten, takket være dens effekter på sentralnervesystemet. Koffein kan også brukes i medisiner for å behandle hodepine, astma og lindre smerter.
Denne studien fokuserte på koffeinforbruk fra mat og drikke hos barn og unge. Studien konkluderte med at en økt trend i koffeinholdige energidrikker (CCEDs) sammen med brus, kaffe og te blant ungdommer og ungdommer førte til et opptak i det totale koffeininntaket.
Koffeinhensyn
Mens moderat koffein generelt er trygt for de fleste sunne voksne, kan forbruk av for mye koffein ha negative bivirkninger. Fordi koffeinholdige drikker som colas, kaffe og te trekker vann fra kroppen som vanndrivende middel, kan disse drikkene inneholde overdreven koffein som muligens kan føre til dehydrering, forklarer Cleveland Clinic.
En studie fra mai 2017 publisert i Frontiers in Psychiatry uttalte at koffeinforbruk kan være skadelig for noen befolkninger som potensielt er sårbare for de negative effektene av koffeinforbruk, inkludert kvinner som er gravide og ammende, barn, ungdommer, unge voksne og de med underliggende hjerte eller andre helsemessige forhold, for eksempel psykisk sykdom.
Overdreven koffein kan føre til svekkelser i kardiovaskulær funksjon, søvn, forandringer i blodtrykk og / eller nummenhet. Denne studien slo fast at parameterne for koffeintoksisitet så ut til å være rundt 400 mg hver dag for friske voksne 19 år eller eldre, 100 mg hver dag hos friske ungdommer mellom 12 og 18 år og 2, 5 milligram eller mindre for friske barn under 12 år.
Husk mengden koffein
Tenk på hvor mye koffein som faktisk er i den morgen koppen joe (eller te). Mayo Clinic anbefaler å undersøke hvor mye koffein du har til daglig, spesielt for de som opplever negative symptomer som hodepine, rastløshet eller angst. Vurder å kutte ned hvis koffeinvanen din tilsvarer mer enn 400 milligram om dagen, forklarer Mayo Clinic.
Deres generelle retningslinjer sier at en standard 8-unns brygget kaffe inneholder 95 til 165 mg koffein. Motsatt har en 8-unns brygget svart te en tendens til å inneholde rundt 48 milligram koffein. Mayo Clinic uttaler også at 8 gram grønn te har omtrent halvparten av mengden - omtrent 25 milligram - koffein som det som finnes i svart te.
Andre uventede kilder til koffeinprodukter er koffeinholdige kaffe og te, som har minimale mengder koffein, sammen med litt brus eller brus og mange energidrikker eller rister. Mat med koffein inkluderer sjokolade, samt protein- eller energibarer, frokostblandinger, is, yoghurt, pudding og varm sjokolade, som inneholder sjokolade i spormengder. Noen medisiner som hodepine og menstruasjonspille kan også inneholde koffein.
