Du er aldri for gammel til å svinge. Det er gøy å svinge på en sving - og det er god trening. For hver time du svinger, forbrenner du 200 kalorier. Å svinge er annerledes enn de fleste treningsprogrammer, da det kan få deg til å føle deg som et barn igjen. Du kan komme i form og tilbringe tid utendørs.
Ny trend
Swing-set-fitness er en gammel trend bakfra når barna hadde fordypnings- og lekeapparater som svinger. Å bruke en sving er en effektiv måte å gå ned i vekt, tone opp og få styrke. Swinging for fitness er et comeback - for voksne. Treningssentre begynner å tilby swing-set fitness innendørs. Å kombinere tradisjonelle øvelser med en sving kan gjøre treningsøkter mer engasjerende, så du vil holde deg til den. Det er en aktivitet som hele familien kan gjøre. Hvis du tar barna dine til parken for å leke, bli med dem.
Øvelser
Det er flere øvelser du kan gjøre på en sving. For den første, sett deg på gyngen som om du gjør deg klar til å svinge. I stedet for å skyve av med bena, bøy knærne og trekk dem inn i brystet. Noen få repetisjoner, og du vil føle at magemusklene fungerer. For den andre øvelsen, start i samme posisjon som den første. Hold fast i kjedene, len deg tilbake og legg bena rett ut foran deg. Løft nå beina og overkroppen på samme tid, prøv å få knærne så nær nesen som mulig. Den tredje øvelsen har deg til å lene deg tilbake i svingen i 45 graders vinkel. Ryggen din støttes av svingen, føttene dine er på bakken, beina rett. Bøy knærne og rett deretter igjen. Musklene bak på leggene og lårene dine vil få en god trening med denne. Gjør en mer avansert versjon av dette ved å holde fast i kjedene, men ikke bruke selve svingsetet. Du kan også sitte på gyngen og gjøre saks med beina, bruke kjedene til å gjøre pull-ups, til og med sette føttene på svingen med hendene på bakken og gjøre armhevinger. Selvfølgelig kan du også ganske enkelt svinge.
fordeler
Svingkondisjon kan kondisjonere ledd, muskler, sener og leddbånd - i utgangspunktet det meste av kroppen. Den kan justeres for å passe til ditt treningsnivå eller mangel på det. Swinging kan gjøre grensen mellom treningsøkter og rekreasjon uskarp. Du kan fullføre en hel kroppsøkt på under 20 minutter. Hvis du svinger, vil barna også ha lyst, og du vil lære dem gode kondisjonsvaner.
Sikkerhet
Svingesettet du bruker skal være sikkert, stabilt og i god stand. Ikke sving eller støt på noen, noe som kan føre til at de faller. Hold fast i kjedene eller tauene til svingen; du vil ikke miste balansen og falle, spesielt ikke fra stor høyde. Vask hendene etter at du har svingt. Tross alt er ikke folk de eneste som bruker svinger, ekorn elsker dem også. Hvis du bruker svinger på lekeplassen, vil bakterier sannsynligvis lure på kjedene. Bruk solkrem hvis du skal svinge i en lengre periode. Det lønner seg ikke å komme i form bare for å få hudkreft.
