Å miste vekt er vanskelig fordi du må forbrenne 3500 kalorier mer enn du bruker å miste ett kilo. Du må også konsumere flere kalorier enn du normalt bruker hvis du vil ha energi til å trene kraftig. Jogging forbrenner langt flere kalorier enn å gå på kort sikt, men gjør deg også mer mottakelig for en skade som vil svekke vekttapinnsatsen din, ifølge The Merck Manual of Medical Information. Turgåing er en utmerket langsiktig vekttapøvelse.
Energi
Kalorier er en måling av energi. Å skimpte over kalorier kan gjøre deg for sløv til å ha energi til å trene. Hvor mange kalorier du trenger, avhenger av aktivitetsnivå, kjønn og vekt. En mann som veier omtrent 185 kilo, trenger å spise 3100 kalorier om dagen for å ha nok energi til å trene i 30 minutter og 3300 kalorier daglig for å trene i en time i henhold til "En invitasjon til helse." En mann på 155 pund trenger mellom 2600 og 2900 kalorier daglig, for den samme treningsmengden.
Kjønn
Kvinner trenger færre kalorier enn menn som har samme vekt. En hovedfaktor i dette avviket er at den gjennomsnittlige mannen har omtrent dobbelt så mye muskelmasse og halvparten så mye kroppsfett som den gjennomsnittlige kvinnen med samme vekt og muskler krever mer energi for å operere effektivt enn fettet gjør. En kvinne på 155 pund trenger omtrent 2400 kalorier for å trene 60 minutter daglig, og 2150 kalorier for å trene 30 minutter daglig. En kvinne på 125 pund trenger henholdsvis omtrent 1100 og 1 900 kalorier daglig for den samme treningsmengden.
Jogging for menn
Folk forbrenner kalorier gjennom dagen, selv når de sover. En mann på 185 pund som jobbet i åtte timer, sov i åtte timer og var stillesittende i seks timer, forbrente cirka 1200 kalorier, ifølge Harvard Health. Det betyr at han måtte brenne 2.101 kalorier i de to andre timene sine for å gå ned i vekt. Å jogge 7, 5 mph i to timer forbrenner 2.020 kalorier hos en mann på 185 kilo. Å jogge 7, 5, 6 og 5 mph forbrenner henholdsvis 1 010, 888 og 710 kalorier i timen.
Jogging for kvinner
Hvis du er aktiv hele dagen, er det mye lettere å gå ned i vekt. En kvinne på 155 pund som er aktiv hele dagen, kan miste omtrent 2000 kalorier uten å trene formelt. Det betyr at hun bare ville trenge å forbrenne 401 kalorier i løpet av to timers trening for å gå ned i vekt. En kvinne på 155 pund forbrenner 930 kalorier som jogger 7, 5 mph i en time, 744 kalorier som jogger 6 mph i en time og 596 kalorier som jogger 5 mph i en time, ifølge Harvard Health.
Forbrenning av kalorier
Den gjennomsnittlige mannen på 185 pund forbrenner 444 kalorier som går 4, 5 mph i en time, 400 kalorier som går 4 mph i en time og 356 kalorier som går 3, 5 mph i en time, ifølge Harvard Health. Den gjennomsnittlige kvinnen på 155 pund forbrenner 372 kalorier som går 4, 5 km / h i en time, 334 kalorier som går 4 km / t i en time og 298 kalorier som går 3, 5 km / t i en time.
