Når du trener, akselererer pulsen slik at du flytter blod og oksygen gjennom cellene og vevene dine. Når du kjenner pulsen kan du evaluere treningsrutinen din og maksimere fordelene med treningen. De beste resultatene oppstår når pulsen holder seg innenfor målsonen din under trening; en for høy eller for lav puls kan signalisere potensielle problemer.
Grunnleggende om pulsfrekvens
Pulsen din, eller hjerterytmen din, er en måte å fortelle hvor hardt og effektivt hjertet ditt pumper. Hver gang hjertet utvides og trekker seg sammen, tvinger det blod gjennom sirkulasjonssystemet, og du kan kjenne disse pulsen på steder på kroppen din, for eksempel nakke og håndledd. En normal puls varierer fra 60 til 90 mens du er i ro, og opptil 200 under kraftig trening, avhengig av alder og kondisjon. Hvis pulsen din synker for lav, en hendelse som kalles brakykardi, kan det føre til svimmelhet eller besvimelse. Hvis den er for høy, er resultatet takykardi, som kan være et tegn på et underliggende medisinsk problem.
Målpuls
Bestem din estimerte maksimale hjertefrekvens for trening ved å trekke alderen din fra 220. Sikt på mellom 60 til 80 prosent av ditt maksimale hjertefrekvens, under trening. enhver pulsfrekvens innenfor dette området er normal. Unngå trening som presser pulsen over 85 prosent, da dette kan føre til hjerte- og ortopediske problemer uten helsemessige fordeler. Hvis du har en eksisterende helseproblem, kan legen redusere målhjertefrekvenssonen til rundt 50 prosent.
Tar pulsen
For å se om du trener i din pulssone, må du slutte å trene og ta pulsen i ti sekunder. Plasser spissene til indeksen, andre og tredje fingre på håndflaten på motsatt håndledd eller på nakken i nærheten av vindpipen. Trykk lett til du kjenner pulsen, teller deretter taktene i 10 sekunder mens du ser på en klokke eller klokke, og multipliser det tallet med seks. Hvis du ikke klarer å ta pulsen eller slutte å trene for å gjøre det, kan du bruke den maksimale opplevde anstrengelsesmetoden: hvis du kan snakke og trene samtidig, jobber du ikke for hardt, men hvis du kan synge og fortsatt trener, du jobber ikke hardt nok. Du kan også bruke en strap-on pulsmåler eller en medisinsk overvåket gradert treningstest for å bestemme pulsen.
betraktninger
Flere faktorer kan påvirke målpulsfrekvensen din, inkludert økning i lufttemperatur og dehydrering, noe som kan føre til at hjerterytmen din øker, og det kan også trene i større høyder. Medisiner mot hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes kan også påvirke pulsen; legen din kan trenge å justere din målpulszone hvis du har noen av disse tilstandene. Hvis pulsen din konsekvent er for lav eller for høy under trening, må du kontakte legen din, spesielt hvis du også opplever kortpustethet, smerte, svimmelhet eller besvimelse.
