En sprint triatlon er en utfordrende atletisk begivenhet der du må svømme en avstand på 750 meter, løpe en avstand på 5 kilometer og sykle en distanse på 20 kilometer. Selv om en godt designet treningsplan er viktig for å lykkes i en sprint triathlon, er riktig ernæring også viktig. Å spise riktig mat kan støtte treningene dine og forberede kroppen din på konkurranse.
karbohydrater
Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde, så husk å konsumere tilstrekkelige mengder for å støtte ytelsen. Du må måle karbohydratinntaket ditt ut fra hvor lang løpet ditt vil ta. Nettstedet foreslår at du bruker 2 til 2, 5 gram karbohydrater for hvert kilo kroppsvekt i en times lang løp; 2, 5 til 3 gram for et løp på 75 til 90 minutter; og 3 til 3, 5 gram for et løp på 90 til 120 minutter.
fett
Fettinntak er viktig fordi det hjelper kroppen din å absorbere vitaminer og også gir en kilde til drivstoff, ettersom fett gir ni kalorier per gram. I følge treningsnettstedet TriathaNewbie.com er et kosthold med 28 prosent fett effektivt under trening, mens et kosthold med 15 prosent fra fett er effektivt i perioden frem til og under løpet, da dette gir mer rom i kostholdet ditt for karbohydrater.
Protein
Protein er et essensielt næringsstoff som hjelper kroppen din med å bygge celler og vev, inkludert muskelvev. Av denne grunn er protein viktig når du driver med atletisk aktivitet. BeginnerTriathlete.com forklarer at inntak av protein etter treningen din kan forbedre muskelproteindeponering, noe som hjelper muskelgevinsten. I tillegg bemerker nettstedet at protein kan redusere virus- og bakterieinfeksjoner.
Å konsumere protein før trening kan være gunstig, da det kan øke levering av aminosyrer til musklene, noe som vil fremme styrke og muskelretensjon.
Vann
Forbruk av vann er like viktig som å konsumere de riktige matvarene i sprint triatlontrening. Du bør konsumere mellom 17 og 20 gram vann to timer før trening, og 16 til 24 gram vann for hvert kilo kroppsvekt du har mistet etter arrangementet. I løpet av sprint-triatlonet ditt bør du konsumere syv til 10 gram hvert 10. til 20. minutt.
