yoga
Yoga kan hjelpe deg med å forbedre bevegelsesområdet ditt og lindre spenninger og smerter i hoftene og lårene. Hvis du er ny på yoga, kan du prøve en begynnende yogaklasse eller yoga-DVD, som vil lære deg grunnleggende, enkle manøvrer du kan bygge videre på. Posisjoner med Happy Baby, Fire Log, Full Boat og Bound Angle kan hver hjelpe deg med å løsne hoftene uten å kreve spesiell dyktighet.
stretching
Noen få målrettede strekk kan bidra til å løsne spente lår og hofter. Prøv å ligge på langs mot en døråpning, med hoftene selv med døråpningen. Forleng benet nærmest døråpningen rett opp mot døråpningen, og skyv mot døråpningen til du kjenner strekk. Hold i 30 sekunder, og bytt deretter sider. Deretter ligger du på ryggen med knærne bøyd og føttene flate. Løft høyre bein, med kneet fremdeles bøyd, og legg ankelen over låret. Ta tak i venstre ben og trekk det mot brystet. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter med det andre beinet.
Aerob aktivitet
Aerob trening får hele kroppen til å bevege seg og kan hjelpe musklene i lårene og hoftene å samarbeide med andre muskelgrupper, noe som forbedrer styrken og koordineringen. Turgåing er en lett begynnende aerob trening, men hvis du har leddsmerter, kan du prøve å svømme i stedet. Vannet vil lette leddsmerter og hjelpe deg med å bevege deg på en lav virkning. Når du får styrke, kan du prøve å studere til mer anstrengende aktiviteter, for eksempel sykling og jogging.
Styrketrening
Styrking av musklene i hoftene og lårene kan hjelpe deg med å utjevne ubalanse i muskler, noe som gjør det enklere - og mindre smertefullt - å bevege seg. Prøv kroppsvektøvelser som knebøy og lunger, som ikke krever medlemskap i treningsstudio eller noe spesielt utstyr. Hvis du vil ha noe litt mer utfordrende, kan du prøve en beinpress eller romaskin på ditt lokale treningsstudio.
