Som kvinne vet du at risikoen for bentap er langt større enn for en mann. Hormonnivået ditt svinger, og når overgangsalderen nærmer seg kan du lide av osteoporose, en tilstand som gjør beinene dine ekstremt svake og sprø. Kalsium og magnesium er mineraler som først og fremst jobber for å holde beinene dine så sterke som mulig. Disse mineralene går til og med utover denne funksjonen for å støtte hormonelle, nevrologiske og andre biologiske prosesser. Doseringsanbefalinger for kalsium og magnesium varierer avhengig av forskjellige livsfaser.
Kalsiumbehov
I løpet av voksenlivet ditt trenger du 1 000 milligram kalsium daglig, ifølge Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine. Selv om du er gravid eller ammer, endrer ikke beløpet seg. Men når du fyller 51, må du øke det daglige kalsiuminntaket til 1200 milligram, som er det nivået du trenger å opprettholde resten av livet.
Magnesiumdosering
Magnesiumbehov varierer litt. I løpet av 20-årene trenger du 310 milligram om dagen. Dette beløpet går opp til 350 milligram daglig hvis du er gravid, og deretter tilbake til 310 milligram etter fødselen og mens du ammer. Når du er i 30-årene, trenger du 320 milligram magnesium hver dag, og du må opprettholde det nivået resten av livet. Den eneste gangen dette svinger er hvis du er over 30 og gravid. Sikre i så fall på 360 milligram om dagen, som du kan slippe ned til 320 milligram mens du ammer.
Tolerable øvre inntaksnivåer
De fleste vitaminer og mineraler har et tålelig øvre inntaksnivå, eller UL for kort. Dette beløpet, satt av Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine, indikerer hvor mye av næringsstoffet du trygt kan ta før du muligens lider av komplikasjoner. Kalsium har en UL på 2500 milligram daglig, som reduseres til 2000 milligram daglig etter 50 år. Den øvre grensen for magnesium gjelder bare kosttilskudd og er 350 milligram per dag, uansett alder. Vær oppmerksom på at for magnesium er anbefalingen under graviditet hvis du er over 30 år litt høyere enn den ekstra UL, fordi den gjelder kostholdsinntak. Å gå over det tålelige øvre inntaksnivået for noen av disse næringsstoffene, som vanligvis er et resultat av å ta for mye i tilleggsform, kan føre til fordøyelsesproblemer, oppkast og unormal funksjon av de vitale organene dine.
Tilleggshensyn
Kalsiumtilskudd finnes i mange former, som alle er gunstige. Imidlertid vil legen din sannsynligvis foreslå at du tar kalsiumkarbonat. Denne typen kalsium har den høyeste prosentandelen elementært kalsium - 40 prosent - som er mengden kalsium som er lett tilgjengelig for absorpsjon. En annen variasjon du kan ta er kalsiumsitrat, men sitratsorten er bare 21 prosent elementært kalsium. Som med kalsium, har noen varianter av magnesium mer elementært magnesium enn andre. Magnesiumcitrat, laktat, klorid og aspartat varianter har en tendens til å ha mer elementært magnesium enn magnesiumsulfat eller oksydtilskudd. Les etiketten nøye; det skal angi nøyaktig hvor mye elementært magnesium som er i tilskuddet du tar.
