Bare 16 prosent av amerikanerne over 15 år deltar i regelmessig mosjon og sportsaktiviteter, ifølge Bureau of Labor Statistics. Etter å ha lagt til denne statistikken at mindre enn 32 prosent av voksne i USA har en sunn kroppsvekt, blir behovet for å ta i bruk sunne spise- og treningsvaner tydeligere. For mange betyr lange arbeidsdager at treningsøkter og kveldsmåltider planlegges nær sengetid.
Betydning
Når det gjelder å få nok trening og spise riktig, er timingen for treningsøktene og måltidene mindre viktig enn å sette av tid og ta sunne matvalg. Hvis du for eksempel kan ta deg tid til å bruke 30 minutter på sykkelen før leggetid, får du de samme kaloriforbrennende og kondisjonsfordelene fra treningen som naboen din som treffer løypene klokka 06.00. Det samme prinsippet gjelder måltidene dine - det er vanligvis bedre å spise et sunt, kaloribevisst måltid en time før leggetid enn å ta noe bearbeidet, raskt og høyt med kalorier kl. 17
Treningsproblemer
Hvis du trener sent på dagen eller spiser før sengetid forstyrrer søvnen din, kan det være lurt å vurdere planen din på nytt. Hvis du ikke får nok søvn, kan det forstyrre vekttap, selv om du trener regelmessig og ser på kaloriinntaket ditt, ifølge National Sleep Foundation. Trening øker metabolismen din og kan øke årvåkenheten din, noe som kanskje ikke er ideelt rett før leggetid. Hvis treningsøktene på sent på kvelden holder deg våken, kan du prøve å planlegge treningsøktene minst tre timer før du slår til for natten.
Matspørsmål
Å legge seg når du er full eller sulten kan også føre til søvnløshet. Av denne grunn kan det være en fordel å planlegge et tidlig kveldsmåltid og en lett matbit noen timer før leggetid. En tendens for spiser om kvelden er å konsumere mer kaloritett mat og mer kalorier generelt, enten det er på grunn av distraksjoner fra fjernsynet eller manglende planlegging. Selv om å spise om natten ikke nødvendigvis er koblet til usunne måltidsmønstre eller overspising, er det viktig å planlegge balanserte måltider og sunne snacks i forkant.
betraktninger
Å planlegge treningsøkten og spiseplanen er vanligvis et spørsmål om personlig preferanse og bekvemmelighet. Imidlertid, hvis timeplanen din er fleksibel, kan det være nyttig for deg å eksperimentere litt med rutinen din. Du kan for eksempel finne at det å jobbe med det første øker energien din om morgenen, eller at å spise et måltid klokka 17.00 og en matbit to timer før leggetid holder deg fra å være sulten om natten og hjelper deg å sove godt.
