Mat pilates fordeler og øvelser for å prøve

Dansere gjør det. Det samme gjør svømmere og andre profesjonelle idrettsutøvere. Det burde du kanskje også - men hva er mat Pilates?

Mat Pilates tilbys vanligvis i klasseromsstil. Kreditt: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Mat Pilates er en måte å strekke og styrke kroppen din, først og fremst musklene i kjernen, som spenner fra hoftene til skuldrene. Joseph Pilates utviklet denne treningsmetodikken på begynnelsen av 1900-tallet, og den låner fra fagfelt som dans, yoga og klassisk kalisthenikk.

Standard Pilates-systemet bruker mange forskjellige utstyrsstykker, for eksempel reformatoren. Men matten Pilates-serie med øvelser utføres utstyrsfritt, med bevegelsene tilpasset å jobbe med bare kroppen din og en gulvmatte for demping og støtte.

Du kan øve i et Pilates-studio eller i mange treningssentre som tilbyr klasser som en del av ditt medlemskap. Videoer og online klasser lar deg trene i ditt eget hjem, spesielt hvis du ikke har lett tilgang til et studio.

Fordelene med Mat Pilates

Mat Pilates fokuserer på kjernen, eller "kraftsenteret", som Joseph Pilates kalte det. Du har sikkert hørt hvor viktig kjernen er i å opprettholde helsen og forhindre skader. En sterk kjerne hjelper for eksempel med å avverge ryggsmerter og gjør daglige gjøremål mer mulig. En sterk kjerne er et must for idrettsutøvere, fra løpere til fotballspillere, da det øker utholdenheten og kraften. Når kjernen din er sterk, fungerer den som maktens sentrum slik at lemmene dine ikke trenger å bære så mye av bevegelsesrommet.

Matpilates kan også hjelpe mennesker som allerede lider av en verkende rygg. Pilates var like effektiv, om ikke mer, med å redusere smerter og forbedre funksjonen hos personer med ryggsmerter, ifølge en studie fra juli 2014 publisert i PLOS One .

Vanlige matte pilates bevegelser

Øvelsene som er inkludert i en matte Pilates-klasse varierer fra instruktør til instruktør. De blir også gradvis vanskeligere og komplekse når du øver over tid. Imidlertid begynner de fleste klasser basert på den opprinnelige læren til Joseph Pilates med en oppvarming kjent som hundre og går videre til leggkretser og sammenrullinger.

Hundre

De hundre er en vanlig Pilates-oppvarmingsøvelse. Kreditt: OSTILL / iStock / Getty Images

1. Ligg på ryggen på en matte og trekk navlen inn for å presse ryggraden mot gulvet.
2. Forleng armene langs hoftene.
3. Løft beina opp rett opp i taket, og senk dem deretter for å skape en 45-graders vinkel med gulvet.
4. Hev hodet, nakken og ryggen på skuldrene fra gulvet og løft armene flere centimeter.
5. Pust inn raskt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen mens du pumper armene i forbindelse med pusten.
6. Jobb deg frem til 100 repetisjoner.

Rull opp

1. Ligg på ryggen på matten din.
2. Strekk bena ut foran deg, hold dem i kontakt med gulvet og klemmes sammen.
3. Rekk armene ved siden av hoftene, og rull sakte, nakke og skuldre sakte opp fra gulvet.
4. Kontraherer deg når du fortsetter å rulle helt opp til du er drapert over lårene, og ryggraden din har formen av en bokstav C.
5. Bruk kontrollen for å rulle nedover for å fullføre en repetisjon.

Benkretser

1. Ligg på ryggen med armene plantet på gulvet langs hoftene.
2. Rekk høyre bein opp til taket.
3. La venstre ben være lenge på matten, eller bøy kneet og plant foten hvis ryggen buer når beinet er rett.
4. Pek på høyre tå, og la som du synes det er som en blyant, og tegn fem til åtte presise sirkler til høyre.
5. Bytt veibeskrivelse og tegne fem til åtte sirkler til venstre.
6. Gjenta sirklene til venstre.