Du trenger ikke den siste treningsmaskinen eller en eneste utstyrsutstyr for å gjøre en utfordrende treningsøkt som forbrenner kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt raskt, fokuser du på intense kardiovaskulære øvelser. Når du kommer i form, må du endre treningen din slik at du fortsetter å forbrenne nok kalorier til å gå ned i vekt. Hvis du har medisinske bekymringer, kan du avtale en avtale med legen din før du starter en treningsplan.
Kardiovaskulær trening
De raskeste vekttapøvelsene er de som øker pulsen og får deg til å brekke svette. Avhengig av din nåværende vekt, forbrenner løpet av 8 km / t mellom 986 og 1 472 kalorier på en time. Andre topp valg for å forbrenne mest kalorier inkluderer tae kwon do og hoppe på plass som om du hoppet tau. Noen treningsøkter med mindre effekt brenner også rundt 700 til 800 kalorier i timen, inkludert rulleskøyter og raskt å klatre opp trapper. Varm opp med lavere intensitet eller med oppvarmingsbevegelser før du hever intensiteten til de ovennevnte nivåene.
Styrketrening
Kompletter din kondisjonstrening med noen muskelbyggende trekk. Mens styrketrening ikke forbrenner kalorier så raskt som aerob trening, erstatter den fett med mager muskelmasse. Du øker hvilemetabolismen, noe som betyr at kroppen din forbrenner flere kalorier for å støtte muskelmassen. Motstandsøvelser som har deg til å jobbe mot din egen kropp, krever ikke noe utstyr. Målrett hele kroppen din med pushups. Bygg underkroppsmuskler med knebøy, laterale hevinger og lunger. Styrke kjernen din med situps, planker, knehevinger eller Pilates øvelser. Arbeid overkroppen med pullups, chin-ups og triceps dips. Du kan til og med blande disse med deg kondisjonstrening eller gjøre dem hver for seg i raskt tempo.
Fleksibilitetstrening
Bygg din fleksibilitet og styrke ved å gjøre yoga-treninger. Hvis du beveger deg gjennom en serie solhilsener i flytende tempo, hever du pulsen og gjør det til en kardiovaskulær trening også. Engasjere kjernemuskulaturen slik at du kan gjøre yogaposisjoner ved å bruke hele bevegelsesområdet. Innånding dypt, fyll magen og brystet, og tøm lungene helt på pusten.
Førstegangs tjeneste
Den grunnleggende stilen til mange treningsplasser i boot camp betyr at du ikke trenger utstyr eller maskiner for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Lag din egen boot camp ved å fokusere på kardiovaskulære utfordringer som å strikke rundt i parken, sprint opp stadiontrinn eller klatre bratte åser. Legg til styrke- og fleksibilitetsarbeid ved å gjøre burpees, pushups i militær stil, plankens positur og knebøyhopp. Calisthenics som hopping knekt og buk crunches i en skråning runde treningen.
