Når du trener, forbrenner du mer kalorier fordi arbeidsmusklene dine krever mer drivstoff. Etter at du er ferdig med treningen starter kroppen din en prosess med utvinning. Jo mer intenst du trener, jo lenger tid tar kroppen å komme seg.
Under reparasjonsprosessen fortsetter kroppen din å forbrenne flere kalorier. I henhold til Len Kravitz som skriver for University of New Mexico, kan stoffskiftet etter trening forbli høyt så lenge som 15 minutter til 48 timer. Rådfør deg med helsepersonell før du starter et treningsprogram.
Tips
Stoffskiftet ditt kan holde seg høyt, og du kan forbrenne kalorier timer etter at en trening er over. Å utføre kraftig aerob trening og løfte tunge vekter skaper den etterbrennende effekten du leter etter.
Basal metabolic rate
Den basale metabolske frekvensen er mengden kalorier som kroppen din forbrenner når du er helt i ro. Mange faktorer påvirker hvilemetoden din. Når du for eksempel blir eldre, reduseres hvilemetabolismen.
På grunn av at de generelt har mer muskelmasse, har menn høyere basale metabolske priser enn kvinner med samme vekt. Generelt har større individer en høyere rate enn mindre individer. De ekstra kaloriene du forbrenner etter en kraftig trening, er høyere enn det du normalt forbrenner i ro.
Metabolisme etter trening
Aerob trening, spesielt kraftig aerob trening, øker din kaloriforbrenningsrate i timer etter at du er ferdig med treningen. Kraftig aerob trening løfter hjertefrekvensen til cirka 80 prosent under maksimal belastning, i minst 20 minutter.
En studie publisert i 2011 i Medicine and Science in Sports and Exercise undersøkte unge mannlige fag som trente kraftig på treningssykler i 45 minutter. Etter å ha fullført treningen økte metabolismen deres i gjennomsnitt i 14 timer, og de brente i gjennomsnitt 190 ekstra kalorier over sitt hvilende metabolske nivå.
Vekttrening og din metabolisme
Et vektløftende regime har både kortsiktig og langvarig effekt på stoffskiftet. Effektene er størst når du løfter tunge, frie vekter. Etter at du er ferdig med en anstrengende treningsøkt, begynner kroppen din å gjenopprette glykogen og andre enzymer, for eksempel adenosintrifosfat, i musklene.
Dessuten begynner kroppen din å reparere skadet muskelvev. Fordi treningen din har tømt de energiproduserende komponentene fra musklene dine, må kroppen din forbrenne mer energi fra maten du spiser. Når du skaper mer aktivt muskelvev fra å løfte vekter, øker du også din hvilemetabolisme.
ACE Fitness sier å konsentrere seg om den eksentriske delen av å løfte vekter. Det betyr senking av hantelen eller vektstangen, i stedet for å løfte, eller konsentrisk. Når musklene er skadet fra en økt (det er en god ting) øker du metabolismen. og den enkleste måten å gjøre det på er å senke vekten sakte.
Høyintensitetsintervalltrening
Høyintensiv intervalltrening innebærer å veksle mellom å trene på omtrent 80 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens i opptil ett minutt og hvile i opptil ett minutt. Høyintensiv intervalltrening kan tilpasses mange treningsformer, inkludert sykling og løping.
Intervaller med høy intensitet er en effektiv treningsmetode og en suveren metabolsk etterbrennings-trening. Åtte til 12 minutter med høy intensitet intervalltrening kan gi dramatiske fysiologiske fordeler. Disse fordelene inkluderer å øke din aerobe kapasitet og metabolisere fett i henhold til ACE Fitness.
