Fibroids er svulster som dannes i livmoren og påvirker en av fem kvinner. Mens ordet "svulst" kan virke skummelt, er fibroider godartede eller ikke-kreftfrie. De kan imidlertid forårsake belastende symptomer, for eksempel tunge eller smertefulle perioder, ubehagelig fylde i magen, hyppig vannlating, smerter under samleie og smerter i korsryggen. Ved å søke nødvendig behandling, kan du forhindre komplikasjoner, for eksempel reproduksjonsproblemer og tidlig fødsel. Mat er ikke kjent for å krympe fibroider, men visse matvarer i et sunt kosthold kan bidra til å hindre dem i å vokse og minimere symptomene dine.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker gir rike mengder med næringsstoffer og fiber som bekjempe sykdommer og betennelser, noe som bidrar til å fremme appetitt og vektkontroll. Disse faktorene er viktige fordi betennelse og overflødig kilo kan bidra til fibroider. I en studie publisert i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" i 2013, analyserte forskere diettene til kvinner før fødsel, og fant ut at å spise rike mengder frukt og grønnsaker reduserte kvinnenes risiko for å utvikle fibroider. En høy kroppsmasseindeks økte derimot risikoen.
Bønner og linser
Belgfrukter, for eksempel bønner og linser, er topp fiber kilder, noe som gjør dem førsteklasses valg for vektkontroll. De har også en lav glykemisk indeks, eller en mild innvirkning på blodsukkeret. Kilder med høyt glykemisk karbohydrat, slik som søtsaker, kan forårsake betennelse og øke fibroidveksten, ifølge Dr. Christiane Northrup, en lege og kvinnehelseekspert. Å erstatte disse matvarene med næringsrike, lite glykemiske karbohydratkilder, for eksempel belgfrukter, kan bidra til å minimere symptomene dine. Som plantebaserte proteinkilder gir bønner og linser også næringsrike alternativer til fet kjøtt, som øker betennelsen. Sunne belgfrukter-baserte retter inkluderer vegetarisk chili, svart bønne og veggie burritos servert i fullkorn tortillas og dal, en indisk linsesuppe.
Uforedlede korn
Hvite matvarer, som stivelsesholdig hvitt brød, øker insulinproduksjonen i kroppen din og påvirker måten østrogen metaboliseres, sier Northrup, og øker risikoen for symptomer på fibroid. Hopp over raffinerte stivelser og hold deg til hele, ubearbeidede korn for bedre livmorhelse og beskyttelse mot fibroidvekst. Hele korn er også lavere glykemisk og rikere på antioksidanter, fiber og protein enn deres bearbeidede kolleger. Næringsrike eksempler inkluderer havre, brun ris, vill ris, quinoa og bygg.
Meieriprodukter med lite fett
Livmor fibroider er opptil tre ganger mer utbredt hos svarte kvinner enn hvite kvinner, ifølge en "Dagens kostholdsekspert" -artikkel av registrert kostholdsekspert Megan Tempest, publisert i mai 2012. Noen bevis tyder på at dette er sannsynlig fordi afroamerikanere bruker betydelig færre meieriprodukter enn hvite. Ifølge forskere som har undersøkt denne koblingen, ligger de beskyttende egenskapene til meieri i evnen til kalsium å hemme cellevekst som fører til svulstene. Hvis du tåler meieriprodukter godt, kan du integrere varianter med lite fett, som melk, yoghurt og cottage cheese, i kostholdet ditt. Hvis ikke, velg laktosefri forsterket melk eller en ikke-melkeekvivalent, for eksempel mandelmelk. Begrens varer med høyt fett, for eksempel helmelk og fete oster, som bidrar til betennelse.
Soya og linfrø
Soya- og linfrø inneholder fytoøstrogener - naturlige stoffer med østrogenlignende egenskaper. Northrup sier at de fleste kvinner kan ha fordel av fytoøstrogener, som blokkerer østrogenreseptorene på cellene i fibroider, potensielt reduserer symptomene og reduserer risikoen for fibroidvekst. Linfrø gir også fiber og omega-3 fett, som beskytter mot betennelse og svulstvekst og hjelper deg med å kvitte kroppen med overflødig østrogen. For soya, som også tilbyr et magert proteinalternativ til fet kjøtt, bruker du soyamelk, tofu eller edamame - dampede, podede soyabønner. Legg malt linfrø i smoothies, yoghurt og frokostblandinger.
