Ingen andre løp i friidrett er like vanskelig som 800-meterløpet. Den sitter fast i en underlig midtbane mellom en all-out sprint og cruising tempoet i et distanseløp.
I to fulle runder rundt banen kan du ikke sprint i samme tempo som du ville løpt på 400 meter, men det har en følelse av presserende hastighet som distanseløp mangler. For å forbedre 800-tiden din, må du sprint, løpe avstander, løfte vekter og øve på plyometrikk.
Kjører treningsøkter
Banetrening er den viktigste delen av trening for et baneløp. Du kan løfte vekter og løpe opp åser så mye du vil, men du må øve på selve hendelsen for å bli bedre på det.
Du ønsker imidlertid ikke å løpe 800M om og om igjen på trening. Å løpe kortere og lengre distanser hjelper deg med å komme raskere og bygge utholdenhet. Det er kombinasjonen av hastighet og utholdenhet som vil gjøre deg bedre i dette hybridløpet.
sprints
Å øve avstander kortere enn 800 hjelper med å bygge fart. Start med et 30-meters løp. Når du starter løpet ditt, må du akselerere raskt opp til cruisefarten. De første tretti meterne brukes til å komme opp i fart så raskt som mulig. Du kan øve på dette i sett på ti, akselerere så raskt som mulig og deretter jogge tilbake til startstreken.
300 meter sprint er et godt mål på hastigheten din. Du kan løpe 300 så raskt som mulig og deretter jogge over banen til startstreken og gjøre det igjen. Prøv å løpe i samme tempo i så mange spurter som mulig.
Hvileperioden din skal bare være omtrent ett minutt, noe som er akkurat nok tid til å jogge til startstreken og ta pusten.
Distanseopplæring
Rask sprintevne er bare halve slaget i 800. Du må også kunne opprettholde farten, det er når utholdenhetstrening kommer inn. Den enkleste måten å trene for utholdenhet er å løpe lengre distanser, som milen. Du kan også trene spurter, som 100-meteren, med lavere intensitet. I stedet for å gjøre en serie med sprints så raskt du kan og deretter kalle det en dag, ville du gjort 10 til 20 spurter rett under topphastigheten, med veldig lite hvile.
Vektrommet
Å løpe på banen er den viktigste delen av trening, men du må legge til andre ting for å hjelpe deg å løpe raskere. Vektrommet har mange verktøy for å gjøre beina, motoren i løpet ditt, sterkere. Bevegelser som ryggknebøy jobber beina og hoftene, som er de viktigste musklene for å løpe. Å bli sterkere i denne bevegelsen vil forbedre hastigheten din, ifølge en studie fra 2013 i Journal of Science and Medicine and Sport.
Andre vekttreningsøvelser, som beinpresser og lunger, vil hjelpe deg med å spikke bort på 800M-tiden. Alt som tilfører beina og muskler og styrke er verdt å gjøre.
Spenst
En annen type trening som hjelper sprinter er plyometrics, eller hopptrening. Vekter bygger styrke, men plyometrics bygger hastighet. Du kan gjøre loddrett kassehopp og prøve å komme så høyt som mulig hver gang. Å hoppe fremover så langt du kan vil også hjelpe siden det ligner en spurtbevegelse. Når du blir bedre i plyometrics-trening, kan du øve deg fremover så langt du kan på det ene benet, noe som er enda mer spesifikt for sprint enn å hoppe på to ben.
Når du trener plyometrics, er målet ikke å gjøre mange repetisjoner. I stedet bør du fokusere på å være så eksplosiv som mulig for rundt fem reps, og bare gjøre fem sett under trening. Fordi plyometrics er så intens og kraftig, er risikoen for skader høyere enn å løfte vekter eller sprint, så sørg for å ta sakte når du starter.
