Enten målet ditt er å gå ned i vekt, opprettholde vekten eller å gå opp i vekt, kan trening spille en nøkkelrolle i å hjelpe deg å finne den rette balansen mellom kalorier inn og kalorier ute. Idrettsutøvere på en streng treningsplan kan brenne et betydelig antall kalorier, og det kan hende at noen eller alle kaloriene må byttes ut for å opprettholde god helse og energinivå. Å investere mer tid i et treningsprogram betyr ikke nødvendigvis at du trenger å spise mer. Målene dine og sultnivået ditt bør være de avgjørende faktorene.
Vektmål
Hvis du allerede har en sunn kroppsvekt og vil øke treningsrutinen din først og fremst for å forbedre din kondisjonstrening eller helsen din generelt, kan det hende du må øke kaloriinntaket litt for å unngå vekttap. Hvis du vil gå ned i vekt, er økt trening en effektiv måte å hjelpe deg med å etablere et kaloriunderskudd. I dette tilfellet vil du sannsynligvis ønske å kutte kalorier i tillegg til å trene mer for å nå vektmålene dine. Hvis du er undervektig og vil forbedre kondisjonen din gjennom mer trening, må du spise nok til å kompensere for de ekstra forbrente kaloriene og for å etablere kalorioverskuddet som er nødvendig for vektøkning. Diskuter vektmålene dine, kostholds- og treningsplanene med legen din før du foretar dramatiske endringer i ditt nåværende regime.
Appetittendringer
Endringer i treningsprogrammet ditt kan føre til svingninger i appetitten. Trening ser ut til å påvirke mennesker annerledes, stimulere appetitten hos noen og redusere den hos andre. Når du øker treningsrutinen din, kan det hende du må overvåke kaloriinntaket i flere uker for å identifisere eventuelle utilsiktede endringer i spisemønstrene dine.
Finne balanse
Hvis du utilsiktet mister vekt som et resultat av den utvidede treningsrutinen, kan du prøve å øke matinntaket med trinn på 200 kalorier til du får den effekten du er ute etter. Hvis du vil gå ned i vekt, men finner ut at du konstant er sulten, kan du prøve å øke kaloriinntaket med trinn på 100 kalorier. Så lenge kaloriforbruket overstiger inntaket ditt, vil du fortsatt gå ned i vekt. En langsom vekttap er sunnere og mer bærekraftig i det lange løp.
betraktninger
De fleste amerikanere får ikke nok trening. Anbefalingen er 30-60 minutter med trening med moderat intensitet minst fem dager i uken, ifølge American College of Sports Medicine. Mens trening på 30 minutter trolig ikke vil ha en betydelig innvirkning på kaloribehovet ditt, kan regelmessige intense økter på en time eller mer garantere en økning i kalorier, selv om målet ditt er vekttap. Hvis du går ned i vekt med mer enn 2 til 3 pund per uke, må du spise mer energitett mat for å støtte en sunn vekttap.
