Sliter du med muskelsmerter og sårhet? Vurder å ta et Epsom saltbad. Dette middelet har dukket opp som et naturlig alternativ til smertestillende, diuretika og medisiner mot angst. Talsmennene sier at det fremmer vekttap og hjelper å skylle overflødig vann, men kan du stole på disse påstandene?
Hva er Epsom salt?
Epsom-salt, eller magnesiumsulfat , er en fargeløs krystall med potensielle terapeutiske egenskaper. Det er ofte brukt som smertestillende, bedøvelsesmiddel og krampestillende. Noen medisinske fagpersoner foreskriver det til mødre som lider av eklampsi eller preeklampsi, to vanlige komplikasjoner ved graviditet.
Advarsel
Epsomsalter er kanskje ikke trygge under graviditet. Rådfør deg med legen din før du bruker dette naturlige middelet.
Utøvere av alternativ medisin hevder at Epsom-salter lindrer forstoppelse, eliminerer giftstoffer, kurerer hudsykdommer og lindrer leddsmerter. Dette stoffet fremmes som en kur-alle. Den er allment tilgjengelig i de fleste medikamentbutikker og har en lav prislapp. Dessverre mangler de fleste påstander vitenskapelig bevis.
Mange mennesker tar enten Epsom saltbad eller drikker en blanding av vann og Epsom-salter. Som Mayo Clinic bemerker, har dette produktet avføringsmidler og kan gi kortvarig lindring av forstoppelse. Det kan også påføres huden for behandling av muskelsmerter, stive ledd, trette føtter, mindre forstuinger og andre vanlige helseplager.
Magnesiumsulfat er tilgjengelig i pulver- eller krystallform. Hvis du har lave magnesiumnivåer i blodomløpet, kan legen din anbefale magnesiumsulfatinjeksjoner.
I følge University of Michigan Health System, bør dette stoffet ikke brukes under graviditet (med mindre det er forskrevet av en lege). I tillegg kan det samhandle med koffein, alkohol, intravenøs antibiotika og flere medisiner.
Epsom Salt bruker
Magnesium er et essensielt mineral som støtter energiproduksjon, nerve- og muskelfunksjon, glukosemetabolisme, DNA-syntese og mer. Faktisk regulerer det mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i menneskekroppen, som rapportert av National Institutes of Health (NIH). Rundt 50 til 60 prosent av dette mineralet akkumuleres i beinene.
I følge NIH kan visse helsemessige forhold, medisiner og livsstilsfaktorer forårsake magnesiummangel. Personer med cøliaki, inflammatoriske tarmsykdommer eller diabetes har større risiko. Også magnesiumnivåer har en tendens til å være lavere hos eldre og tunge drikkere. Den samme kilden sier at en diett rik på magnesium kan bidra til å beskytte mot hjerneslag, øke bentettheten og lindre migrene, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Talsmenn sier at magnesiumsulfat blir absorbert gjennom huden og hjelper til med å fylle kroppens magnesiumnivåer. Dette er imidlertid bare en myte. En studie publisert i tidsskriftet Nutrients i juli 2017 stiller spørsmål ved effektiviteten av transdermale magnesiumapplikasjoner. De fleste tilgjengelige studier om dette emnet er enten små eller ikke-inkluderende.
En studie fra juni 2016 omtalt i Magnesium Research antyder for eksempel at magnesium kan trenge inn i huden, avhengig av konsentrasjon og tidseksponering. Imidlertid er det lite bevis som bekrefter at transdermale applikasjoner forbedrer magnesiumstatus hos mennesker, som tidsskriftet Nutrients påpeker.
Tatt i betraktning disse funnene, er det rimelig å si at soaking i et Epsom saltbad sannsynligvis ikke vil øke helsen din. De fleste påstander knyttet til dette mineralsaltet er basert på antagelsen om at magnesiumsulfat trenger inn i huden og hever magnesiumnivået i kroppen. Oral inntak har imidlertid vist seg fordelaktig.
I følge Mayo Clinic kan dette produktet brukes som avføringsmiddel. Hvis du lider av forstoppelse, ta opptil seks teskjeer blandet med vann per dag. Vær imidlertid forsiktig med bivirkningene. Lavt blodtrykk, arytmi, svimmelhet, forvirring, diaré og søvnproblemer er alle vanlige bivirkninger.
Fordeler med magnesiumsulfat kan omfatte astmaavlastning, bedret hjernehelse og redusert risiko for hjerneslag, som rapportert i et forskningsdokument fra april 2017 publisert i EXCLI Journal . Disse effektene ble observert hos pasienter med intensivavdeling med hypomagnesemia eller lave magnesiumnivåer.
Forskere har funnet at intravenøst magnesiumsulfat kan redusere akutte symptomer på astma, beskytte nervesystemet og hjelpe til med behandling av akutt iskemisk hjerneslag. Denne forbindelsen viser også smertestillende effekter og kan brukes i generell anestesi og sedasjon som et adjuvansmedisin , eller et medikament som har smertelindrende egenskaper, selv om det primært ikke er smertelindrende.
Magnesiumsulfat og vekttap
Som nevnt tidligere fremmes Epsom-salt, alias magnesiumsulfat, som et naturlig hjelpemiddel for vekttap. Dessverre er det ingen bevis for at Epsom saltbad øker fettforbrenningen, avruser kroppen eller øker metabolismen.
I en klinisk studie fra februar 2019 publisert i Medical Journal of the Islamic Republic of Iran (MJIRI), opplevde overvektige pasienter som tok et urtetilskudd som inneholdt 300 milligram magnesiumsulfat forbedringer i metabolsk helse. Selv om dette var en liten studie av bare 70 personer, er det den eneste tilgjengelige studien som analyserte magnesiumsulfat-forbindelse til metabolsk helse.
Deres faste insulinnivåer, totale kolesterolnivåer, LDL-kolesterolnivåer og triglyserider falt betydelig innen tre til seks måneder etter behandlingen. Samtidig økte deres magnesiumnivå i plasma i større grad sammenlignet med placebogruppen.
Disse funnene indikerer at magnesiumsulfat peroral kan beskytte mot komplikasjoner overvekt og øke magnesiumnivået i blodet. Fordi studien var ganske liten, er mer forskning nødvendig for å bekrefte resultatene.
Det er viktig å merke seg at et kosthold rikt på magnesium kan bidra til å forhindre vektøkning og overvekt. En studie publisert i august 2017-utgaven av tidsskriftet Cureus fant at overvektige og overvektige barn hadde lavere magnesiumnivå enn de med normal vekt.
Som forskerne påpeker, påvirker dette mineralet glukosemetabolismen og flere enzymatiske prosesser som regulerer kroppsvekten. Dens rolle i forebygging av overvekt er gjenstand for debatt. Imidlertid antyder forskning at magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere blodtrykk og arteriell stivhet, som er vanlige bivirkninger av overvekt.
En annen studie, som dukket opp i National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology i februar 2018, rapporterte om lignende funn: magnesiumnivåer i serum og kroppsvekt er sterkt forbundet. Forskere oppgir at hypomagnesemia kan forutsi fedmerisiko og bidra til høyt blodtrykk, endrede blodlipider, forhøyet blodsukker og økte triglyserider.
Ingen av disse studiene indikerer en kobling mellom magnesiumsulfat og vekttap, men de viser at tilstrekkelig inntak av magnesium kan bidra til å forhindre overvekt. Å suge i et Epsom-saltbad eller innta disse saltene er imidlertid usannsynlig å hjelpe deg med å slanke deg. Det er bedre måter å øke magnesiumnivået på og opprettholde en sunn vekt.
Øk magnesiuminntaket
Fra mandler og cashewnøtter til grønne grønnsaker, det er mange deilige, kostholdsvennlige matvarer som inneholder magnesium. Spinat gir for eksempel 20 prosent av den daglige verdien (DV) magnesium per porsjon, ifølge NIH. Den samme mengden magnesium kan finnes i en porsjon mandler. Vanlig yoghurt, avokado, svarte bønner, nyrebønner, soyamelk og peanøttsmør er alle rike på dette mineralet.
Vær imidlertid oppmerksom på at bare 30 til 40 prosent av magnesiumet i kostholdet ditt blir absorbert av kroppen. Hvis du har cøliaki eller andre lidelser som påvirker absorpsjonen, kan du vurdere å ta magnesiumtilskudd. Som NIH bemerker, kan høye doser tilleggs sink forstyrre kroppens evne til å absorbere magnesium. Det beste du kan gjøre er å oppsøke lege og få gjort noen blodprøver.
Advarsel
Overdreven magnesium fra kosttilskudd kan forårsake alvorlig diaré, kvalme, lavt blodtrykk, slapphet, depresjon og hjertestans.
Merk at for mye magnesium kan være skadelig og forårsake giftighet. Epsomsalter er heller ikke tryggere. Når de konsumeres i overkant, kan disse mineralsaltene føre til hypermagnesemi , en sjelden, men alvorlig tilstand preget av kvalme, hodepine, hypotensjon, hypoventilering, koma og til og med død.
