Riktig utført bør en bicepskrølling isolere bicepsmuskelen, og bare bruke den muskelen for å løfte vekten. Noen vanlige feil kan imidlertid føre til belastning i andre muskler og forårsake smerter. Smerter i korsryggen under en bicepskrøll indikerer at det er et problem med formen din, eller at en underliggende skade opptrer.
Holdning er nøkkel
En av de vanligste feilene folk gjør når de utfører bicepskrøller er å la skuldrene rulle fremover. Denne slengen plasserer belastningen på musklene i ryggen, fordi de blir strukket av avrundingen av ryggen samtidig som de jobber for å støtte vekten du holder i hendene. For å rette opp dette problemet, fokuser du på holdningen din. Stå rett opp, se rett frem og forestill deg at skulderbladene glir nedover ryggen. Skuldrene dine skulle ikke bevege seg i det hele tatt under bicepskrøllen. Den eneste bevegelsen skal skje ved albueleddet.
Stabiliser skuldergordelen
Slipp litt vekt
Hvis det ikke hjelper å forbedre holdningen og styrke musklene i korsryggen, kan det hende du må redusere mengden vekt du prøver å krølle deg. Hvis du overbelaster bicepsene dine ved å løfte mer vekt enn du er klar for, vil musklene i brystet og øvre del av ryggen bli involvert, strekke seg opp og potensielt forårsake smerte. Du skal aldri løfte så mye vekt at det går på bekostning av formen din på denne måten. Kroppen tilpasser seg raskt til vekttrening, så hvis du øver på krøllene dine konsekvent, vil du bygge nok styrke til å løfte mer vekt over tid.
Når du skal se en lege
Hvis smertene dine vedvarer selv med endringer i øvelsen, er det på tide å oppsøke lege. Hvis du fortsetter å løfte vekten når du har vondt, kan det føre til alvorlig personskade. Hvis du konstant føler smerter under biceps-krøller, kan du allerede ha en skade som ennå ikke er diagnostisert. I dette tilfellet er det beste alternativet å hvile eller konsultere en lege eller fysioterapeut for en mer detaljert analyse av årsakene til smertene dine.
