Innerst inne kan du mistenke at kostholdet ditt kan være renere. Det kan være en god idé å legge gulrøtter til potetgull til ettermiddagsnacks nå og da, tror du. Og du bør nok treffe treningsstudioet innimellom. Men du passer fremdeles i buksene i vanlig størrelse og knapper dem uten problemer. Så alt er sannsynligvis A-OK helsemessig, ikke sant?
Vel, kanskje ikke. Du kan kvalifisere deg som "magert fett" (medisinsk kjent som metabolsk overvektig normalvekt), som du sikkert har gjettet, ikke er en stor ting. Men hva betyr det egentlig å være mager fett, og er det virkelig så farlig?
Visste du at det å holde en matdagbok er en av de mest effektive måtene å håndtere vekten på? Last ned MyPlate-appen for enkelt å spore kalorier, holde deg fokusert og oppnå dine mål!
Hva er mager fett, uansett?
I utgangspunktet betyr det at utseende kan være bedragende. Selv om du ikke ser ut som om du er overvektig, kan du møte de samme helseproblemene som noen som kvalifiserer som overvektige. Det hele avhenger av mengden og kvaliteten på fettvevet ditt, sier Eduardo L. Grunvald, MD, en styresertifisert internmedisinsk lege med UC San Diego Health System og direktør for UC San Diego Weight Management Program.
"Ikke alt fett er skapt like, og ikke alle mennesker er skapt like i betydningen kroppssammensetning, " sier han. Faktisk kan noen mennesker som ser overvektige ha helt normale blodsukkere, kolesterolnivåer og blodtrykk, sier han, mens andre kan registrere seg som sunne basert på kroppsmasseindeks (BMI), men kan ha kroppsfettrelaterte tilstander som diabetes, forhøyet kolesterol nivåer, høyt blodtrykk og metabolsk syndrom.
Snarere enn at fett blir distribuert rundt hele kroppen, for mennesker som er tynne fett, ender det vanligvis opp med å bli lagret i mageområdet, i og rundt organene. "Magefettet er det farligere fettet, " sier Dr. Grunvald. Det er annerledes enn underhudsfett, som er rett under huden og mest synlig for mennesker, sier Adam Feit, en sertifisert styrke- og konditioneringsspesialist og koordinator for ytelsesnæring hos Precision Nutrition.
Hva vitenskapen sier
Forskning er enig: Magefett er farlig, uavhengig av hvor tynne eller tonede armene og beina er. Det kalles ektopisk fettdeponering og er blitt koblet til insulinresistens (som kan føre til diabetes og hjertesykdommer), metabolske problemer og økt risiko for kardiometabolsk sykdom, ifølge en studie publisert september 2018 i Frontiers in Nutrition .
Det kan også påvirke hjernen negativt. Hos eldre voksne har de med mager fettkroppstyper vist seg å ha svekket kognitiv ytelse, ifølge en studie fra juni 2018 publisert i Clinical Interventions in Aging .
Til slutt, og mest skremmende av alt, kan å være mager fett forkorte livet ditt. En studie publisert desember 2015 i Annals of Internal Medicine som involverte mer enn 15 000 mennesker, fant at menn med normalvektig sentral fedme hadde to ganger dødeligheten for personer med BMI som kvalifiserte seg som overvektige eller overvektige. Kvinner med sentral fedme med normal vekt hadde også høyere dødelighetsrisiko, men ikke så markert.
"Tradisjonelle BMI-diagrammer, som ganske enkelt tar høyde og vekt i betraktning, gjenspeiler ikke mengden med mager kroppsmasse, noe som kan føre til at resultatet blir negativt."
Er jeg mager feit?
Den største fysiske indikatoren er hvis fettet ditt hovedsakelig blir lagret i midten og du har et farlig midje-til-hofte-forhold. I følge Harvard Medical School, slik finner du forholdet:
- Bruk et fleksibelt målebånd for klut, og mål den nakne midjen (i tommer) på magen mens du er avslappet.
- Mål hoftene på det bredeste punktet (også i tommer).
- Del midjemålingen med hoftemålingen for å beregne forholdet ditt.
Menn med forholdet over 0, 95 og kvinner over 0, 85 har økt risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Noen ganger er det imidlertid ikke lett å vite om du kvalifiserer deg som mager fett basert på dette forholdet alene. Dr. Grunvald sier at det er viktig å også ha blodarbeid og å snakke med en lege om livsstilen din og familiens helsehistorie, spesielt hvis hjertesykdommer og diabetes er vanlig blant dine pårørende.
Feit antyder også at du måler kroppsfettprosenten din. Dette er mer talende enn BMI. "Tradisjonelle BMI-diagrammer, som ganske enkelt tar høyde og vekt i betraktning, gjenspeiler ikke mengden mager kroppsmasse, noe som kan negativt skjevt resultat, " sier Feit.
Hvordan gå fra magert fett til å passe
Dr. Grunvald foreslår at du kommer i bevegelse. Trening vil forbedre måten kroppen din reagerer på insulin på, selv om du ikke ser tallene vippe på skalaen, sier han. Men ikke stol på bare cardio - Feit understreker viktigheten av en styrketreningsrutine for hele kroppen for å hjelpe til med å bygge muskler.
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere - utviklet av det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester - anbefaler voksne å få minst 150 minutter i uken eller trening med moderat intensitet, eller 75 minutter med kraftig aktivitet (eller en kombinasjon). Retningslinjene foreslår også å gjøre styrketreningsøvelser to eller flere dager per uke.
Ta en hard titt på kostholdet ditt også. I følge studien fra september 2018 som ble publisert i Frontiers in Nutrition , er ernæring en nøkkelbestemmende faktor for insulinresistens og avsetting av ektopisk fett. Dr. Grunvald sier at bearbeidet mat fylt med raffinert sukker og karbohydrater hever insulinnivået, noe som kan øke fettforekomstene og insulinresistensen. "Et sunt kosthold er veldig viktig, som fokuserer på plantebasert mat med magert protein, " sier han.
Faktisk bekreftet en studie publisert juni 2016 i Journal of Physical Activity & Health at en kombinasjon av trening og sunt kosthold kan redusere mengden farlig fett som sitter i magen.
Så hvor ille er det egentlig å være mager feit?
Dessverre er det ganske ille. Å være mager fett gir flere alvorlige helseproblemer - selv om det ikke ser slik ut fra utsiden. Du kan se slank ut og føle deg bra når du lett glir inn i mager jeans, men hvis du kjemper mot helseproblemer med overvekt, er det på tide å gjøre noen livsstilsendringer.
