Warrior Diet er sannsynligvis ganske forskjellig fra noe annet kosthold du har opplevd. Denne måltidsplanen kan brukes til å miste fett og få muskler, og innebærer ikke telling av kalorier eller bruk av svært restriktive matlister. I tillegg krever ikke Warrior Diet små, hyppige måltider - det fraråder faktisk den praksis. Warrior Diet foreslår å delta i en "undereatingsfase" det meste av dagen, etterfulgt av en "overspisingsfase" i løpet av kvelden. I følge det offisielle nettstedet til Warrior Diet oppmuntrer en slik tidsplan til et optimalt hormonelt miljø og forbedrer energiproduksjon og fettforbrenning.
Forbedret protein absorpsjon
Når du slanker deg, vektlegges ofte proteininntak, da inntak av karbohydrater og fett ofte blir frarådet. Imidlertid kan mange proteinkilder, som kjøtt, være dyre, og Mayo Clinic antyder at dietter med høyt proteiner kan føre til lever- og nyreproblemer eller forverre eksisterende problemer. Ori Hofmekler, grunnlegger av Warrior Diet, forklarer at proteinabsorpsjonshastigheten øker dramatisk på denne ernæringsplanen. Dette betyr at du kan konsumere mindre protein og fortsatt opprettholde eller øke mager masse. Imidlertid oppgir Hofmekler at noe protein er nødvendig for å opprettholde god helse.
Forbedret muskelvekst
Når det brukes sammen med trening, kan Warrior Diet hjelpe til med å forbedre muskelveksten. Dette er fordi trening i undervisningsfasen kan ha økt den anabole eller muskelbyggende responsen på motstandsøvelse. I følge forskning fra november 2009-utgaven av "European Journal of Applied Physiology", fremmer trening i en fastende tilstand en økt respons fra gener som hjelper til med å bygge muskler. Basert på denne forskningen kan utførelse av motstandstrening i undervannsfasen og deretter inntak av karbohydrater og protein i løpet av 4 timer forbedre den anabole responsen på næringsstoffene.
Økte daglige energikostnader
En del av det som gjør Warrior Diet effektivt, er at overspisningsfasen utløser en stor termisk effekt, som er mengden kalorier kroppen din forbrenner under fordøyelsen og absorpsjonen av mat. Fordi overspisingsfasen innebærer å konsumere en stor mengde mat på kort tid, forbrenner kroppen din mye kalorier og fordøyer denne maten. Men ifølge forskning fra november 2009-utgaven av "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", påvirker effekten av den økte termiske effekten ikke bare ett måltid, men oversetter til en høyere hastighet på daglige energiforbruk i form av forbrente kalorier over en 24-timers periode. Å øke energiutgiftene kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å skape et kaloriunderskudd.
