Når du er innestengt på en stol hele dagen, kan det å bli vekt å være utfordrende. Bare fordi du setter deg ned betyr ikke at du ikke kan trimme kroppsfett. Ved å plukke opp noen sunne vaner, kan du øke kaloriforbrenningen betydelig, selv når du sitter fast bak et skrivebord. Trening er likevel viktig for god helse, så prøv å trene de fleste dagene i uken i tillegg til den sittende vekttap-planen.
Hvordan vekttap fungerer
Når du sitter eller står, mister du bare én vei: ved å konsumere færre kalorier enn du forbrenner. For hvert 3500 kaloriunderskudd du oppretter, vil du forbrenne omtrent 1 pund kroppsfett; Derfor fører et underskudd på 500 kalorier per dag - når det trekkes fra basal metabolsk rate - til 1 kilo vekttap per uke. Som referanse forbrenner de fleste moderat aktive kvinner 1.800 til 2.200 kalorier per dag, og de fleste moderat aktive menn forbrenner 2.400 til 2.800 kalorier per dag. Med en stillesittende livsstil forbrenner du omtrent 200 færre kalorier daglig.
Spis klokt
Fordi du forbrenner relativt få kalorier mens du sitter, er det viktig å konsumere lettere mat for å holde deg i form. Velg de med lav kaloritetthet, noe som betyr at de har rikelig med volum for å fylle magen, men har lite kalorier. Eksempler inkluderer fersk eller dampet frukt og grønnsaker, fullkorn som fullkornsbrød og pop -corn med luft, og magre proteiner som vannpakket tunfisk og redusert fettost. Unngå å knaske tankeløst mens du stirrer på datamaskinen eller TV-skjermen; det er lett å overspise når du ikke er oppmerksom, så ta pauser og fokuser på maten.
Drikk smart
For å redusere kaloriene ytterligere, hold et glass vann på skrivebordet eller salongbordet i stedet for sukkerholdig brus og juice. Å drikke vann før måltider kan til og med hjelpe deg med å spise mindre, ifølge en studie presentert på det 240. National Meeting of the American Chemical Society i 2010. Forskere fulgte slankere over 12 uker og fant ut at de som drakk 2 kopper vann før hvert måltid mistet 5 pund mer enn de som ikke gjorde det.
Wiggle og Jiggle
Selv om du ikke kan kjøre runder i stolen din, kan du delta i ingen øvelsesaktivitetstermogenese for å øke forbrenningen av kalorier. Små handlinger som å riste bena, vifte med pennen eller banke fingrene på skrivebordet kan legge til hundrevis av kalorier per dag. Mini trappetrinn er et annet alternativ for sittende trening; disse glir lett under skrivebordet ditt, og lar deg pumpe pedalene med føttene for å etterligne en delvis steppebevegelse. I en studie publisert i "British Journal of Sports Medicine" i 2007, brente deltakerne i gjennomsnitt 289 ekstra kalorier ved hjelp av disse enhetene.
