Underhudsfett, fettet du kan føle og ta tak i, ligger mellom huden og mageveggene. Når dette fettet samler seg, blir det løst og slapt, noe som får magesnurrene til å vises. Ikke bare er magerullene stygge, de øker risikoen for å utvikle forebyggbare sykdommer, som diabetes, hjertesykdommer og noen kreftformer. Du kan ikke eliminere dette fettet ved å trene mageområdet. Du kan imidlertid slanke midjelinjen ved å gjøre kostholdsendringer og ved å utføre øvelser som vil kaste vekt i kroppen din.
High-Intensity Aerobics
Høy-intensiv aerob trening vil forbrenne både visceralt fett, som er lagret i bukhulen, og det subkutane fettet som omgir bukveggene. Aerobe øvelser kan redusere totalvekten din når du utføres regelmessig, og får magesekken til å forsvinne sakte. Harvard Health Publications foreslår å utføre 30 til 60 minutter med kardiovaskulære øvelser daglig for å gå ned i vekt. Rask gange, svømming, sykling, jogging og skøyter er moderate til høye intensiteter aerobe aktiviteter som vil hjelpe deg med å felle visceralt og subkutant magefett.
Trappeklatring
I følge Nutrihealth.com brenner det å gå trapp i gjennomsnitt 75 kalorier i løpet av 15 til 20 minutter. Trappeklatrere har en høy aerob kapasitet, noe som kan hjelpe deg å oppnå ønsket kroppsvekt raskt. Å klatre trappene utenfor hjemmet ditt, inne i en høy bygning eller på et utendørs stadion gir imidlertid også kardiovaskulære fordeler. Klatre i trapper i 30 minutter tre ganger hver uke for ikke bare å kaste kilo, men også for å redusere risikoen for å utvikle sykdommer forbundet med overflødig magefett drastisk.
Intervalltrening
Å veksle mellom treningsøkter med høy og lav intensitet øker utholdenheten. Dette lar deg utføre aerobe øvelser i lengre tidsperioder, og dermed øke kroppens potensiale for å forbrenne magefett. Ifølge "The New York Times", slo en studie utført i Journal of Applied Psychology at to ukers intervalltrening dobler utholdenheten og begrenser utmattelsen. Velg en kondisjonstrening, for eksempel løping, og veksle mellom bevegelser med høy intensitet og lav intensitet. Løp i raskt tempo i fem minutter, og jogg i to minutter, gjenta denne prosessen til du løper i minst 30 minutter minst tre ganger ukentlig.
Kretsopplæring
Treningsgruppe som driver med hoppbakker Kreditt: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesI følge magasinet "Fitness" tillater kretsopplæring enkeltpersoner å forbrenne 30 prosent flere kalorier enn vanlig aerob trening. Under kretsopplæring bytter du fra en bevegelse med høy intensitet til en annen bevegelse med høy intensitet i en bestemt periode. Kretsopplæring kombinerer ofte styrkeoppbygging og kardiovaskulære øvelser. Velg en aktivitet som virker magemusklene for styrketreningsøvelsen din. Bytt mellom mageøvelser, for eksempel crunches, og kardiovaskulære bevegelser med stor innvirkning, for eksempel å hoppe knekt til å felle kilo mens du styrker magemusklene.
