Gymnaster ser ut som kroppsbyggere. Gymnaster har veldig definerte muskler og ekstremt lave kroppsfettnivåer. For å bygge en turnerlegeme, må du trene på lignende måte. Deres størrelse og definisjon kommer fra deres treningsmetoder. Gymnaster trener for styrke, kraft, balanse, koordinering, smidighet og kondisjonering. Ifølge trener Gina Paulhus, "Det første du må innse er at gymnastenes kropper er en 'bivirkning' av treningen deres mer enn et faktisk mål for treningen. Gymnastenes muskler hypertrofi mer eller mindre etter behov for å hjelpe deres ferdighetsutvikling og rutinemessig ytelse."
Å bygge en gymnastlegeme
Trinn 1
Utfør kardiovaskulære øvelser som jogging, sprinting og intervalltrening for å bygge utholdenhet og miste kroppsfett. Gymnaster utfører en rekke kardiovaskulære øvelser for å kunne ha utholdenhet for lange øvelser og møter. Gymnaster må også holde kroppsfettnivået lavt. For mye kroppsfett vil skade energinivået, utholdenheten og få dem til å veie mer, noe som gjør det vanskelig å presse seg selv under rutinene.
Steg 2
Utfør kjernekondisjoneringsøvelser som benheiser, crunches, plancher og håndstativer. Disse borene vil styrke kjernen og definere magemuskler og korsrygg. Gymnaster krever enestående kjernestyrke. Under arrangementer må gymnastene bruke kjernen sin til å trekke og skyve seg selv i forskjellige retninger. Denne treningsstilen gir gymnaster definerte kjernemuskler.
Trinn 3
Utfør kroppsvekt treningsrutiner. Utfør øvelser som pushups, pullups, push-up i håndstand, kroppsvekt knebøy og forskjellige planche-stillinger. Disse øvelsene, som er utført av gymnaster, fremmer muskelvekst i hele kroppen. Gymnastikk-trener Christopher Sommer forklarer: "Nå er et annet spørsmål vi bør stille oss - er kroppsvektstreningen til olympierne også gunstig for fitnessentusiasten? Og i så fall er det mulig å bruke minst noe av det til de uten profesjonell instruktør for å veilede dem eller titusenvis av dollar spesialisert gymnastikkutstyr? Og svarene er nok en gang - ja og ja. Det er noen av våre spesialiserte øvelser som er relativt enkle å lære og krever lite eller ingen utstyr utover en chinup bar og litt gulvplass."
Trinn 4
Øv og utfør planche og frontspak. Disse to øvelsene bygger styrke og størrelse i hele overkroppen og kjernen. Under disse øvelsene holder du kroppen din i en statisk stilling og går videre til andre stillinger. Trener Sommer forklarer, "I utgangspunktet fremmer disse to øvelsene ekstrem styrke og stabilitet gjennom skulderbeltet både anteriort og bakpå. I tillegg vil de søppel kjernen din og jobbe korsryggen / hoftene grundig."
Advarsel
Kontakt lege eller sertifisert trener før du prøver dette programmet.
