Selv om generelle kalorianbefalinger eksisterer for vekttap, er det spesifikke antall kalorier en mann trenger for å trygt og effektivt gå ned i vekt sterkt individualisert. Menn trenger ofte flere kalorier enn kvinner ved vekttap. Aktivitetsnivå, metabolisme og dagens kaloriinntak påvirker imidlertid også vekttapets kaloribehov.
Generelle Krav
National Heart, Lung and Blood Institute antyder at de fleste menn generelt krever 1200 til 1600 kalorier daglig for å gå ned i vekt i trygt tempo. Imidlertid kan menn som er veldig aktive eller høye menn med store rammer, kreve ekstra kalorier for å gå ned i vekt effektivt uten å føle seg sulten. Kosthold med lite kaloriinnhold som inneholder 800 eller færre kalorier daglig, kan være passende for overvektige menn med høy risiko for overvektrelaterte helsemessige forhold, men bare når de brukes under medisinsk tilsyn.
Kaloriunderskudd
En tommelfingerregel for sikkert og effektivt vekttap er å redusere ditt nåværende energiinntak med 500 til 1000 kalorier daglig, i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. Hvis du for eksempel generelt bruker 2500 kalorier om dagen, må du sikte mot 1500 til 2000 kalorier daglig under vekttap. Hvis du gjør dette, kan du hjelpe deg å falle rundt 1 til 2 pund ukentlig, noe som er tregt, men bedre for langsiktig suksess. For et mer betydelig vekttap på 3 pund eller mer ukentlig, anbefales medisinsk tilsyn.
Skjære kalorier
Flere strategier er ofte effektive for å kutte kalorier og lykkes med å miste vekt. Forsøk for eksempel å drikke 500 milliliter - tilsvarer omtrent 2 kopper - vann før måltider, foreslår forfattere av en anmeldelse publisert i 2013 i "American Family Physician." Siden mat med høyt proteininnhold bidrar til å øke metthetsfølelsen, kan du øke inntaket av magert kjøtt, hudfritt fjærkre, sjømat, lite matvarer med meieriprodukter, eggehviter, nøtter, frø og belgfrukter i forbindelse med kalorifatt diett. Fiberrik mat, som belgfrukter, nøtter, frø, fullkorn, grønnsaker og frukt, øker også metthetsfølelsen og treg magesekking.
Hensyn til trening
Menn som øker sitt fysiske aktivitetsnivå trenger kanskje ikke å redusere kaloriene for effektivt vekttap. For eksempel vil menn som bruker ekstra 500 kalorier per dag miste omtrent 1 kilo ukentlig - så lenge han ikke kompenserer for den økte kaloriutgiften ved å spise flere kalorier. I følge Harvard Health Publications vil en mann på 185 pund forbrenne omtrent 622 kalorier i timen og sykle på en stasjonær sykkel i moderat tempo, 400 kalorier i timen gå i et tempo på 4 mil i timen og 888 kalorier i løpet av en time kjører i en tempo på 6 mil i timen. Menn som er tyngre enn 185 kilo vil brenne enda flere kalorier og utføre de samme fysiske oppgavene.
Andre ressurser
Ved å bruke LIVESTRONG.COMs MyPlate-app, en gratis kaloriteller online, kan du spore det daglige kaloriinntaket for å oppnå de samlede mål for vekttap. Det amerikanske jordbruksdepartementets daglige matplan tilbyr en gratis online måltidsplanlegger som hjelper deg å dekke dine reduserte kaloribehov. Å avtale en registrert kostholdsekspert er en annen flott måte å skaffe seg en individualisert vekttap-måltidsplan.
