Spis fiberrik mat
Kostholdsfibre, selv om den er fordøyelig, spiller en viktig rolle i å forhindre forstoppelse. Den absorberer vann for å myke avføring og gir bulk i tarmen for å holde maten i bevegelse gjennom kroppen. Å spise frukt og grønnsaker gir deg kostfiber i tillegg til vitaminer og mineraler for å gi deg og babyen din næring. Bønner, for eksempel garbanzobønner, pintobønner, nyrebønner og linser, er et annet godt valg for å øke fiberinntaket. Fullkornsmat, som brun ris, quinoa, havre og fullkornsbrød og pasta, øker også fiberinntaket. Institute of Medicine bemerker at kvinner under 50 år bør få minst 25 gram fiber daglig.
Forbruk svisker eller sviskejuice
Å spise svisker, også kjent som tørket plomme, eller drikke sviskejuice kan også bidra til å lindre forstoppelse. Denne tørkede frukten inneholder mye fiber, med 3 gram fiber på bare fem svisker. Svisker inneholder også naturlige avføringsmidler, som sorbitol, som oppmuntrer til avføring. I følge en studie fra april 2011 publisert i tidsskriftet "Alimental Pharmacology and Therapeutics", kan det å spise svisker øke antallet avføringer du har per uke, myke avføring og redusere belastningen under en avføring.
Drikk væsker
Å drikke mer vann kan også gi lindring av forstoppelse. Vann blir absorbert når det beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Mangel på vann kan føre til tørr, hard avføring. I tillegg øker behovet ditt for væske mens du ammer. SelectMyPlate.gov foreslår å drikke et glass vann hver gang du ammer. Vanlig vann, urtete og ikke-sukker tilsatt, helt naturlig juice er best for fuktighet. Unngå koffeinholdige drikker og alkohol, da de ikke er fuktighetsgivende og kan passere gjennom morsmelken til babyen din.
Øk aktiviteten
Forstoppelsen din kan også være forårsaket av mangel på fysisk aktivitet. Aktivitetsnivået ditt kan ha avtatt nå som du har omsorg for en nyfødt. Hvis du hadde en C-seksjon eller episiotomi, må du komme deg etter fødselen før du går tilbake til trening. Når legen din gir deg grønt lys til å trene, må du ta deg tid hver dag til å ta en spasertur eller gjøre skånsom yoga. Denne økningen i fysisk aktivitet kan stimulere avføring, lindre forstoppelsen og fremme vekttap etter fødselen.
