B-gruppen av vitaminer spiller en nøkkelrolle i å opprettholde cellehelsen og holde deg energisk. Hver av B-vitaminene kommer fra forskjellige matkilder, så det er viktig å spise et balansert kosthold som inkluderer kjøtt, meieri, korn, frukt og grønnsaker. Enkelte forhold skaper ofte et problem i assimilering av vitamin B, inkludert Crohns sykdom, cøliaki, HIV og misbruk av alkohol. Eldre voksne og gravide trenger større mengder av noen typer vitamin B. Hvis du faller inn i noen av disse kategoriene, kan legen din forskrive tilskudd.
Effekter på vitamin B-1 på kroppen
Vitamin B-1 er også kjent som tiamin. Kroppen din trenger vitamin B-1 for å bryte ned fett, protein og karbohydrater du forbruker til adenosintrifosfat, eller ATP, den primære energiformen som brukes av cellene dine. Vitamin B-1 støtter også helsen og funksjonen til immun- og nervesystemet. Hvis kostholdet ditt ikke gir deg nok vitamin B-1, kan det være mer sannsynlig at du utvikler grå stær, advarer Oregon State University. En voksen mann trenger omtrent 1 mg vitamin B-1 hver dag, mens en voksen kvinne skal ha 0, 9 milligram.
Fordelene med vitamin B-6
Som vitamin B-1 og alle de andre åtte medlemmene av B-vitaminfamilien, hjelper vitamin B-6 energimetabolismen. Også kjent som pyridoksin, er vitamin B-6 nødvendig for syntese av humørpåvirkende hormoner som noradrenalin og serotonin. Hvis du ikke får nok vitamin B-6, kan du øke sjansen for humørsykdommer, for eksempel depresjon. Vitamin B-6 hjelper til med å regulere kroppens nivå av homocystein, en aminosyre hvis tilstedeværelse er knyttet til en økt risiko for hjertesykdom, sier Oregon State University. En diett rik på vitamin B-6 kan redusere sjansen for å utvikle revmatoid artritt og aldersrelatert makulær degenerasjon. Kvinner som mangler vitamin B-6 kan ha mer alvorlige symptomer på premenstruelt syndrom. I følge USDA Dietary Reference Intakes trenger alle voksne minst 1, 3 mg vitamin B-6 daglig.
Vitamin B-12 rolle
Mange vegetarianere, veganere og eldre har vanskelig for å konsumere sitt anbefalte daglige kvote av vitamin B-12. Alle som er 19 år eller eldre trenger 2, 4 mcg B-12 vitamin, eller kobalamin, hver dag. Vitamin B-12 hjelper til med å produsere røde blodlegemer, DNA, RNA og en immunforbindelse kjent som S-adenosylmetionin, eller SAMe, som regulerer humøret. Sammen med vitamin B-6 senker vitamin B-12 dine homocysteinnivåer, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom, advarer Oregon State University. Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan det hende du har større sannsynlighet for å utvikle anemi, og kvinner med vitamin B-12-mangel kan ha større risiko for brystkreft. Tilstrekkelig vitamin B-12 kan spille en rolle i å forhindre mannlig og kvinnelig infertilitet, sier nettstedet B12 Deficiency. Daneuron Tablet brukes til vitamin B-12 mangler. Tablet Wise antyder at formålet med daneuron inkluderer å senke kolesterolet, bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer, lindre psykiske lidelser, korrigere folsyremangel og mageproblemer i tillegg til andre forhold.
Kilder til vitamin B
Selv om B-vitaminer finnes i mange matvarer, er de vannløselige og ødelegges lett, spesielt ved alkohol, matlaging og prosessering. Fordi de fleste B-vitaminene er vannløselige, bortsett fra vitamin B-12, kan dårlige valg av mat føre til mangel med mindre du spiser et balansert kosthold som inneholder mat som er rik på vitamin B. Matvarer som inneholder vitamin B-1 inkluderer hele korn, som hele korn -hvete brød eller brun ris; bønner, erter og linser; og magert svinekjøtt. Vitamin B-6 finnes i høye konsentrasjoner i laks, bananer, poteter og fjørfe. Mat som er rik på vitamin B-12 inkluderer kjøtt, sjømat, fjørfe og meieriprodukter. Hvis du spiser lite eller ingen animalske produkter, kan du få alle tre B-vitaminene fra forsterkede matvarer som spiseklar frokostblanding, selv om du kanskje også trenger å ta et kostholdstilskudd..
Kompleks vitamin B-tilskudd
Medikamentmarkedet er oversvømmet med mange valg av vitamin B-tilskudd, både som blandede forbindelser og som individuelle B-vitaminer. Mange kosttilskudd er tilgjengelige som kombinerer vitamin B-1, B-6 og B-12 til en tablett som Neurobion-vitaminer, som inneholder 100 mg vitamin B1, 200 mg vitamin B-6 og 200 mcg B-12. En av fordelene med Neurobion er at den er tilgjengelig som en injeksjon i noen land. Revitaplex gir også en kombinasjon av vitamin B-1, B-6 og B-12 med verdier på henholdsvis 100 mg, 5 mcg og 50 mcg, sier MuraMed. Nok et valg av multi-B-vitamin er Pharex B-Complex, som inneholder 100 mg vitamin B-1, 5 mg B-6 og 50 mcg B-12 i tablettform. Husk å ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at du får riktig dosering av B-vitamin for tilstanden din.
