Kanskje har du et arrangement som dukker opp, og du må passe inn i en kjole, ASAP. Du skjønner at du bare vil slutte å spise, og det vil gjøre susen. Men å gå uten mat kan ha noen ubehagelige bivirkninger på kort sikt og mer alvorlige langtidsbivirkninger som kan hindre vekttapmålene dine.
Tips
Hvordan vekttap fungerer
Den grunnleggende forutsetningen for vekttap er å redusere kaloriinntaket under kaloriutgiftene for å gå ned i vekt, men det er egentlig ikke så enkelt. Vekttap og fett tap er to forskjellige ting, men folk bruker dem ofte om hverandre. Vekten din er tallet du ser på skalaen; det inkluderer ikke bare kroppsfettet ditt - de spøkefulle tingene du vil bli kvitt - men også bein, organer og bindevev, inkludert blodet ditt. Du fører også en god del vannvekt.
Målet med sunt vekttap er å forbrenne fett, men bevare så mye av din magre kroppsmasse som mulig - og beskytte helsen til organene dine og andre vev. Når du kutter kalorier konservativt, er kroppen i stand til å tilpasse seg endringen og fortsette å fungere som normalt. Når du kutter ut de fleste eller alle kaloriene dine, vil kroppen bryte ned hva den kan finne for energi.
Korttidsfastende kosthold
Selv om den kan finne alternative energikilder i en kort periode ved å trekke på magre muskel- og fettlagre, må kroppen din jobbe veldig hardt for å få den energien den trenger. Derfor er den vanligste bivirkningen av en fastende diett tretthet - både fysisk og psykisk. Hjernen din krever en jevn strøm av glukose for å fungere effektivt, og ifølge Academy of Nutrition and Dietetics kan undervising få deg til å miste din mentale fordel.
Du kan også oppleve forstoppelse, diaré og kvalme. Bare sult kvaler alene kan være veldig ubehagelig.
Og for alle de problemer, kommer du ikke til å miste mye fett på et krasjdiett - eller krasje raskt. Du kan se antallet på skalaen gå ned, men det er først og fremst fra å miste lagret karbohydrat, vannvekt og litt mager muskelmasse, ifølge en forskningsartikkel publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics i juni 2014. Relativt lite av det første vekttapet er fett.
Fastende kosthold i lengre perioder
Kroppen din vil begynne å forbrenne fett raskere etter flere dager eller uker. Men du vil fortsatt miste muskelmasse. Academy of Nutrition and Dietetics forklarer at når du ikke spiser nok, går kroppen i sultemodus, der den bryter ned muskler for å få tilgang til lagret glukose den kan bruke for energi.
For å spare energi vil kroppen din begynne å bremse eller slå av organsystemer og kroppsfunksjoner. Symptomer som kan være resultatet av dette inkluderer:
- Gastrointestinal nød
- Føler meg kald hele tiden
- Depresjon
- Angst
- besvimelse
- Tap av menstruasjon
- Hårtap
- Tann erosjon og tannlegesmerter
- Tørr hud
- Tørre, sprø negler
- Tynning av hår og håravfall
- Hevelse rundt spyttkjertlene
- Vekst av fint hår på kroppen
- Dårlig sårheling
- Hyppige infeksjoner
Næringsmangel fra faste
Mange av bivirkningene av å ikke spise skyldes næringsmangel. Kroppen din trenger protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler for å fungere ordentlig. Uten disse næringsstoffene kan ikke organsystemene sine gjøre jobben sin.
Uten vitamin B12 og mineraljernet kan kroppen din for eksempel ikke lage de røde blodlegemene som fører oksygen i hele kroppen. Dette resulterer i en tilstand som kalles anemi som forårsaker symptomer, inkludert kronisk tretthet, muskelsvakhet, en glatt og øm tunge og en rask hjerterytme.
Proteinmangel påvirker alle organsystemene dine, siden protein er byggesteinen til alle celler og vev i kroppen din. Mangel på protein resulterer i muskelsvinn, økt infeksjon på grunn av dårlig immunforsvarets funksjon, en stor mage som stikker ut, utslett, ødem og slapphet eller apati.
Mangler i mineralene kalsium og vitamin D fører til tap av bentetthet. Beina dine kan bli sprø og bryte lett. Alvorlig vitamin D-mangel kan forårsake en tilstand kjent som rakitt, der beinene blir myke og bøyelige. En annen tilstand forårsaket av alvorlig vitamin D-mangel er osteomalacia, som forårsaker svekkede bein og muskler og muskelsmerter.
Lave nivåer av C-vitamin forårsaker skjørbuk, hvor de tidlige tegnene inkluderer utmattelse, ubehag og ømme tannkjøtt. Når mangelen utvikler seg, svekkes kroppens evne til å produsere kollagen, noe som svekker bindevev som forårsaker forandringer i hud og hår, leddsmerter, depresjon, hovne tannkjøtt som lett bløder og tenner tap, rapporterer National Institute of Health.
Advarsel
Anorexia nervosa er en alvorlig tilstand der folk slutter å spise eller begrenser kaloriinntaket på grunn av en intens frykt for vektøkning. I utgangspunktet en form for selvsult, er anoreksi en mestringsmekanisme noen individer bruker for å takle emosjonell smerte. Hvis ubehandlet, kan anoreksi føre til alvorlige helsemessige konsekvenser og død.
Bedre måte å gå ned i
Å sulte deg selv i håp om å gå ned i vekt er skadelig for din fysiske og mentale velvære. Selv om du kan miste fett og virke tynnere, vil resten av utseendet ditt lide når du mister muskeltonus, og huden og håret blir tørt og sprøtt.
Du kan oppnå de vekttapresultatene du ønsker, og føle og se sunn ut mens du gjør det, ved å spise et balansert, kaloririkende kosthold som gir alle næringsstoffene du trenger. Å kutte ut søppelmat som er rik på kalorier og har lite næringsstoffer, og erstatte dem med ferske, hele matvarer som er næringsrike, vil hjelpe deg å skape nok av kaloriunderskudd til å felle fett.
Å spise nok protein vil hjelpe deg med å opprettholde muskelmasse når du mister vekt, og komplekse karbohydrater fra frukt, grønnsaker og fullkorn vil gi deg energi til å trene regelmessig for å forbrenne kalorier og bygge muskler.
