Platysmasmuskelen finnes foran på nakken, under haken. Platysma-banding er kjent som en "kalkunhals." Tyrkias nakke er mer vanlig hos kvinner enn menn, og mange mennesker søker kosmetiske kirurgiske inngrep, for eksempel et nakkeløft, for å redusere utseendet til en slapp platysmuskulatur.
Imidlertid, før du velger kirurgi, kan noen øvelser i under ansiktet og nakke stramme og feste dette området av kjeve og nakke.
Platysma Muscle Anatomy
Platysma-muskelen strekker seg fra den øvre delen av brystet til underkjeven og delen av ansiktet, et muskelsystem som er kjent som det overfladiske musculoaponeurotic systemplanet.
Når den er tonet, holder denne musklengruppen bokstavelig talt nakken og kjevelinjen oppover i ungdommen, men kan skille seg ut under normal aldringsprosess, noe som fører til en hengende hake, slapp kjevelinje og løs hud under haken kjent som kalkunhalsen.
I følge en studie fra 2016 av Journal of Craniofacial Surgery, er den vanligste aldersrelaterte endringen som påvirker platysmuskelen tynning og forkorting. Aldring og mangel på hud og muskeltonus oppmuntrer også til å plassere fettlag under muskelskjeden.
Bevegelsesområde
Øv deg på daglig utvalg av bevegelsesøvelser for nakken din for å holde musklene fleksible og tonede, foreslår University of Maryland. Bevegelse fremmer toning, så å vippe hodet sakte fra side til side eller foran til bak vil trene alle musklene i under ansiktet, kjeve og nakke, involvere platysma muskelgruppe og føre til en fastere kjeve linje.
Slike øvelser kan utføres flere ganger om dagen, og gjenta hver side til side eller front-til-rygg bevegelse fem til 10 ganger for hvert sett.
Hengende hodeøvelse
Ligg på ryggen på et fast underlag, for eksempel en seng, med hodet hengende litt over siden. Hvil armene ved sidene dine.
Pust ut, løft langsomt haken mot brystet. Hold sammentrekningen i noen sekunder, og slapp deretter hodet tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger, og øk repetisjonene etter hvert som musklene i nakken blir sterkere.
Chin-Firming Trening
Stå eller sitte med skuldrene avslappede, vendt fremover. Plasser underleppen over overleppen og vipp hodet bakover, kjenn på strekningen langs sidene av kjeven og langs fronten av nakken. Strekk til du kan se taket, og hold denne posisjonen i flere sekunder.
For en ekstra boost, skyver du haken litt oppover for å føle ekstra motstand langs underkjeven og alle musklene i platysma, fra hake til bryst. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Utfør 10 repetisjoner, arbeid opptil tre sett på rad.
Bruk tunga
Bruk tungen til å styrke din platysmuskulatur. Sett deg rett opp og åpne munnen så langt du kan, uten ubehag. Stikk tungen ut, og nå den ned mot haken.
Hold i tre til fem sekunder, så slapp av. Begynn med 10 repetisjoner og jobb opp til tre sett på rad.
